منتديات ليب مون

Honey Girl · 05-22-2011, 09:46 AM

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

oualid · 05-22-2011, 12:29 PM

ليس من السهل ان تصبح شحص هاادىء لكن بالتدرب يمكن
التنفس الصحيح الاسترخاائي له دور فعاال في ابعااد التوتر
كما انصح كل حداا بيتوتر من ااخرين ان يعمل مثلي
اذا اجا وااحد مستفز او بخلي واحد يعصب تخيله بوباي او بوكيمون او ميكي مااوس عم يهرج
رااح تضحك بدااخلك عليه وترتاح من توتر
هي جربتهاا كثير مفيده
تحياااتي مشرفتنا

cinderella · 05-22-2011, 09:42 PM

مشكورة عالموضوع الجميل
والنصائح
دمتي بخير

Honey Girl · 05-23-2011, 11:09 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oualid

ليس من السهل ان تصبح شحص هاادىء لكن بالتدرب يمكن
التنفس الصحيح الاسترخاائي له دور فعاال في ابعااد التوتر
كما انصح كل حداا بيتوتر من ااخرين ان يعمل مثلي
اذا اجا وااحد مستفز او بخلي واحد يعصب تخيله بوباي او بوكيمون او ميكي مااوس عم يهرج
رااح تضحك بدااخلك عليه وترتاح من توتر
هي جربتهاا كثير مفيده
تحياااتي مشرفتنا

راح جربها واختار شخصية بينوكيو

Honey Girl · 05-23-2011, 11:10 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella

مشكورة عالموضوع الجميل

والنصائح

دمتي بخير

ميرسي عالمشاركة الحلوة,,نورتي

madona · 05-24-2011, 03:30 PM

Honey Girl · 05-24-2011, 07:12 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة madona

شكرا لمرورك العطر

جابر محمد · 05-24-2011, 08:13 PM

شكرا الك مشرفتنا وتحياتي

05-22-2011, 09:46 AM	#1
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	كيف تستطيع ان تصبح شخص هادئ ؟ كيف تستطيع ان تصبح شخص هادئ ؟ بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية." كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر. 2. إضحك! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. 3. غني تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة. 4. اضف طابعا شخصيا كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 حظك مع الابراج ليوم الثلاثاء 9/6/2009 0 المجلس الشيعي لإعطاء التعويضات وإقرار موازنة مجلس الجنوب 0 صيدا: إنذار لمتعهدي البنى التحتية 0 سيرين عبد النور تنتظر ديو مع كاظم الساهر 0 أحوال الطقس تؤجل عملية استكشاف القمر

05-22-2011, 12:29 PM	#2
oualid {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2009 المشاركات: 4,601	ليس من السهل ان تصبح شحص هاادىء لكن بالتدرب يمكن التنفس الصحيح الاسترخاائي له دور فعاال في ابعااد التوتر كما انصح كل حداا بيتوتر من ااخرين ان يعمل مثلي اذا اجا وااحد مستفز او بخلي واحد يعصب تخيله بوباي او بوكيمون او ميكي مااوس عم يهرج رااح تضحك بدااخلك عليه وترتاح من توتر هي جربتهاا كثير مفيده تحياااتي مشرفتنا Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله آخر مواضيعي 0 ماذا لو بحت بأسرارك الزوجية أمامها؟ صديقات على المحك 0 جون ناتش..... الاسطورة 0 نصائح صحية وغذائية لتجنب اضطرابات النوم في رمضان 0 طرق فريدة تعبر بها عن اعتذارك لشريك حياتك 0 أبناء المشاهير: يخطفون الأضواء في مدارسهم

05-22-2011, 09:42 PM	#3
cinderella {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Mar 2010 الدولة: فلسطين/الضاحية المشاركات: 6,951	مشكورة عالموضوع الجميل والنصائح دمتي بخير Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 المتصفح الرائع Mozilla Firefox 3.7 Alpha 5 في احدث اصدارته 0 سحب صوت من اي مقطع فديو بدون برنامج 0 معز مسعود ومصطفي حسنى يغيران شكل البرامج الدينية التقليدية 0 شاورما السمك مع البطاطا المتوسطية 0 رمضان والمرأة الحامل

05-24-2011, 03:30 PM	#6
madona {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Apr 2009 المشاركات: 3,120	Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 القهوه السعودية على اصولها ...طرق عملها بالخطوات المصورة 0 غيّري قوانين السلطة! 0 هيفاء تشكر نجوى بعد وصفها بـ ‘مارلين مونرو العرب ‘ 0 الكشري المصري علي أصوله 0 عاجل

05-24-2011, 08:13 PM	#8
جابر محمد {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Jan 2010 الدولة: الكويت المشاركات: 3,259	شكرا الك مشرفتنا وتحياتي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ [/SIGPIC][/SIGPIC] آخر مواضيعي 0 المجاهد والمناضل الامير عبدالقادر الجزائرى 0 صور مدينة مطماطه التونسيه تحت الارض 0 معلقة أمروء القيس 0 السيده فاطمه الزهراء في ذكرى يوم وفاتها 0 عمر الفرا واجمل ما قيل عن الوطن

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
«مستقبل» صيدا هادئ.. وبهية الحريري خارج الصورة	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	0	03-08-2011 02:49 PM
تخلصي من الأدوية والمهدئات.. خطوات لنوم هادئ	Honey Girl	منتدى عالم حواء	4	01-30-2011 02:28 PM
10 نصائح توفر لكِ نوماً مريحاً هادئ وعميق	Honey Girl	منتدى عالم حواء	4	10-14-2010 09:25 PM
زوج المراة القبيحة مرتاح من الغيرة وينام هادئ البال	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	13	07-02-2010 01:09 AM
هادئ سأكون	Guest	خواطر الاعضاء	8	02-06-2009 12:28 PM