كيف تستطيع ان تصبح شخص هادئ ؟ - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 05-22-2011, 09:46 AM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي كيف تستطيع ان تصبح شخص هادئ ؟

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.


2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق








__________________
آخر مواضيعي

0 انهيار في محفار رمل يقتل عاملاً سورياً ويجرح زميله
0 نانسي عجرم ستشارك في مهرجان اصوات نسائية
0 قداس في ذكرى غياب عاصي الرحباني
0 نجمات الساحة الفنية .. باللباس المغربي التقليدي
0 الظاهرة الفنية الخارقة باسم فغالي يعود بـ قصاقيص أنتيكا

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-22-2011, 12:29 PM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية oualid
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 4,601
افتراضي

ليس من السهل ان تصبح شحص هاادىء لكن بالتدرب يمكن
التنفس الصحيح الاسترخاائي له دور فعاال في ابعااد التوتر
كما انصح كل حداا بيتوتر من ااخرين ان يعمل مثلي
اذا اجا وااحد مستفز او بخلي واحد يعصب تخيله بوباي او بوكيمون او ميكي مااوس عم يهرج
رااح تضحك بدااخلك عليه وترتاح من توتر
هي جربتهاا كثير مفيده
تحياااتي مشرفتنا
__________________
هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله
آخر مواضيعي

0 ربيعي............. فاديا فهد
0 ماذا يقول لون البول عن صحتك؟
0 أشجار الصنوبر المعمرة
0 من الجمال والحركات الاغرائية عند نساء قبيلة التبت زمان
0 طرق لحمايتك من الخيانة الزوجية

oualid غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-22-2011, 09:42 PM   #3
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية cinderella
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: فلسطين/الضاحية
المشاركات: 6,951
افتراضي

مشكورة عالموضوع الجميل
والنصائح
دمتي بخير

__________________
آخر مواضيعي

0 معكرونة بأنواع الفطر المشكّلة
0 طبخة البطاطس
0 ورم الأجفان
0 علاج فقر الدم بالأعشاب والفيتامينات
0 المتصفح الرائع Mozilla Firefox 3.7 Alpha 5 في احدث اصدارته

cinderella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2011, 11:09 AM   #4
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oualid مشاهدة المشاركة
ليس من السهل ان تصبح شحص هاادىء لكن بالتدرب يمكن
التنفس الصحيح الاسترخاائي له دور فعاال في ابعااد التوتر
كما انصح كل حداا بيتوتر من ااخرين ان يعمل مثلي
اذا اجا وااحد مستفز او بخلي واحد يعصب تخيله بوباي او بوكيمون او ميكي مااوس عم يهرج
رااح تضحك بدااخلك عليه وترتاح من توتر
هي جربتهاا كثير مفيده
تحياااتي مشرفتنا
راح جربها واختار شخصية بينوكيو
__________________
آخر مواضيعي

0 الفنانة نانسي عجرم غنت مع مواطنتها اليسا !
0 محافظ بيروت: للتأكد من هويات المراقبين الصحيين
0 هل تعلم أن المكتئب يرى العالم رمادياً؟!!
0 تعرف على أبراج الآخرين من خلال هواياتهم
0 مسلسل ذاكرة الجسد الى النور قريباً

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2011, 11:10 AM   #5
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella مشاهدة المشاركة
مشكورة عالموضوع الجميل

والنصائح

دمتي بخير
ميرسي عالمشاركة الحلوة,,نورتي
__________________
آخر مواضيعي

0 تحية لشهداء العودة اليوم
0 تحذيرات مهمة جدا عن الماكياج..
0 دراسة : الوقوع في الحب من النظرة الأولى سببه وراثي
0 ترحيل صحافي لبناني بعد منعه من دخول القاهرة
0 فيديو البرايم 15 من ستار اكاديمي 6 (نوال الزغبي/احمد الشريف)

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2011, 07:12 PM   #7
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة madona مشاهدة المشاركة
شكرا لمرورك العطر
__________________
آخر مواضيعي

0 الأحدب يطلق حملته بحضور لحود
0 عـون يعلن اليوم مسؤولي المناطق
0 لقاءات الحريري
0 إطلاق مهرجان التسوق والسياحة في البقاع
0 قيادة الجيش تكرم العميد سليمان

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2011, 08:13 PM   #8
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية جابر محمد
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: الكويت
المشاركات: 3,259
افتراضي

شكرا الك مشرفتنا وتحياتي
__________________
[/SIGPIC][/SIGPIC]
آخر مواضيعي

0 ابن بطوطه شيخ الرحالين
0 الشيخ عبدالباسط عبدالصمد
0 حمود الشمرى ورده لأخته بعد خصام 20 عام
0 أبرز الشخصيات التي رحلت في 2011
0 أنباء عن قتيل وجرحى في قصف اسرائيلي على غزه

جابر محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
«مستقبل» صيدا هادئ.. وبهية الحريري خارج الصورة Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 0 03-08-2011 02:49 PM
تخلصي من الأدوية والمهدئات.. خطوات لنوم هادئ Honey Girl منتدى عالم حواء 4 01-30-2011 02:28 PM
10 نصائح توفر لكِ نوماً مريحاً هادئ وعميق Honey Girl منتدى عالم حواء 4 10-14-2010 09:25 PM
زوج المراة القبيحة مرتاح من الغيرة وينام هادئ البال Honey Girl منتدى قمر لبنان العام 13 07-02-2010 01:09 AM
هادئ سأكون Guest خواطر الاعضاء 8 02-06-2009 12:28 PM


الساعة الآن 10:47 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.