منتديات ليب مون

attractive -one · 09-05-2009, 09:53 AM

،، ترويض الغضب ،،

خطوات عملية ،، من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب
( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال .

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية .

ومن أهمها :

1: الاسترخـاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً .

وإليك بعضاً منها :
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور ،، نباتات ،، شموع ،، إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
العصبي .

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة
يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2: التواصل
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
ردود أفعالك جيداً .

عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
بالهجوم على الطرف الآخر .
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداًغضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة .

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار .

3: بدون غضب
مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام .

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا .

4: استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه
الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة .

ولكن احذر شيئين هامين :

أولاً : لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و
تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً : لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل
من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .

5: تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :

· محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد
عنه في الحال .

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة
لديك .

6: ممارسة الرياضة
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية .
مثل :
السباحة ،، الجري ،، تمرينات الأيروبكس و السويدي ،، واليوغا . وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .

وأخيراً :
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية .

و أخيرا هذا دعاء لكل شخص متضايق .

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) .

ما أصاب مسلما قط هم أو حزن .

فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ،، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ،، أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء
حزني و ذهاب همي "

إلا أذهبَ الله تعالي همه ،، و أبدل مكان حزنه فرحا .

//

الدكتور محمد

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

sweetslayer · 09-05-2009, 01:21 PM

موضوع قيم جدا
ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب
سلمت يمناك
تحياتي لك

wafaahajali · 09-05-2009, 05:21 PM

موضوع في غاية الاهمية
شكرا جزيلا

Honey Girl · 09-05-2009, 10:54 PM

بارك الله فيك

موضوع جميل ومفيد

الله يعطيك العافية على جهدك الطيب

conti · 09-07-2009, 01:06 AM

موضوع جميل ورائع اهنئك عليه

زبالة! · 10-28-2009, 07:53 PM

الدكتور محمد

تحياتي لك

attractive -one · 10-30-2009, 09:52 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sweetslayer

موضوع قيم جدا
ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب
سلمت يمناك

تحياتي لك

شكرا" لمروركِ الرائع

تحياتي لعيونك

attractive -one · 10-30-2009, 09:53 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafaahajali

موضوع في غاية الاهمية

شكرا جزيلا

شكرا" لتواجدكِ الرائع

تحياتي لكِ

attractive -one · 10-30-2009, 09:54 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة honey girl

بارك الله فيك

موضوع جميل ومفيد

الله يعطيك العافية على جهدك الطيب

شكرا" لكِ

مع تحياتي وتقديري

attractive -one · 10-30-2009, 09:55 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة conti

موضوع جميل ورائع اهنئك عليه

شكرا لك على المرور

09-05-2009, 09:53 AM	#1
attractive -one {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: U S A المشاركات: 3,500	،، ترويض الغضب ،، ،، ترويض الغضب ،، ،، ترويض الغضب ،، خطوات عملية ،، من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية . ومن أهمها : 1: الاسترخـاء هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً . وإليك بعضاً منها : · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم. · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور ،، نباتات ،، شموع ،، إلخ ). · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة. · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك. · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي . · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين. · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب). · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً. · أبتسم كثيرا. · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا. ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير. 2: التواصل يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة . فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً . عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر . وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس . قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداًغضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة . ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار . 3: بدون غضب مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام . · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق . · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا . 4: استخدام روح الفكاهة الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها . تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة . ولكن احذر شيئين هامين : أولاً : لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم. ثانياً : لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب . 5: تغيير البيئة مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير . وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية : · محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى . · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال . · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك . 6: ممارسة الرياضة عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية . مثل : السباحة ،، الجري ،، تمرينات الأيروبكس و السويدي ،، واليوغا . وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم . وأخيراً : تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية . و أخيرا هذا دعاء لكل شخص متضايق . قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) . ما أصاب مسلما قط هم أو حزن . فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ،، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ،، أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي " إلا أذهبَ الله تعالي همه ،، و أبدل مكان حزنه فرحا . // // الدكتور محمد المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ الدكتور محمد آخر مواضيعي 0 طب الأسنان التجميلي 0 اجمل ما قالو عن الحب ! 0 كم منكم لديه صفحات يمزقها !! 0 مين من الأعضاء يصادف عيد ميلاده على رأس السنة ؟ 0 الى احبائي في المنتدى

09-05-2009, 01:21 PM	#2
sweetslayer {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: Lebanon/Beirut المشاركات: 2,304	موضوع قيم جدا ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب سلمت يمناك تحياتي لك Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ we are the outcome of our experience the outcome of our choice آخر مواضيعي 0 تعانين من قصر في القامة تفضلي بالدخول 0 قصيدة محشش لزوجته ههههههههه 0 طفلة سعودية عمرها سنة واحدة .. وحامل 0 أحلى فساتين زفاف وعقبال كل الصبايا 0 الحمد لله اني بنت‏...للبنات فقط

09-05-2009, 05:21 PM	#3
wafaahajali Banned تاريخ التسجيل: May 2009 الدولة: ابوظبي المشاركات: 1,301	موضوع في غاية الاهمية شكرا جزيلا Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 جمال المراة ثلاث 0 حياتنا 0 معلومات غريبة 0 لماذا تتجعد اليدان والرجلان في الماء 0 مطار اطفال اليابان

09-05-2009, 10:54 PM	#4
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	بارك الله فيك موضوع جميل ومفيد الله يعطيك العافية على جهدك الطيب Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 ريان وميريام فارس خلاف مستجد بسبب التمييز !! 0 نهر حبوش عربصاليم يتفجر بعد جفاف ثمانية أشهر 0 وزير الاقتصاد يبحث أسعار الفروج 0 أخبـار انتخابيـة 0 بري: لا قلق من حرب إسرائيلية

09-07-2009, 01:06 AM	#5
conti Banned تاريخ التسجيل: Aug 2009 المشاركات: 2,422	موضوع جميل ورائع اهنئك عليه Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 هل تعلم ما معنى كلمة جزاك الله خيراالتي تضعها في ردك؟؟؟ 0 جاملني تكن صديقي..صارحني تكن الذ اعدائي 0 موضوع مهم جدا وهو تجنب الفرمات 0 زمن الصمت 0 عندك mozilla لاشيئ مستحيل

10-28-2009, 07:53 PM	#6
زبالة! Banned تاريخ التسجيل: Mar 2009 الدولة: بين الأرض و الفضاء المشاركات: 163	الدكتور محمد تحياتي لك Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
عند الغضب من اي صنف انت ؟ ابحث عن نفسك	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	6	04-25-2011 07:45 PM
الابراج و نوع كل برج عند الغضب	Honey Girl	عالم الابراج	9	05-22-2010 03:17 PM
مفاتيح تساعد على ترويض الرجل	attractive -one	منتدى عالم حواء	11	10-30-2009 10:32 AM
ترويض الرجل .. بالحب	عبدالرحمن شهري	منتدى قمر لبنان العام	5	06-29-2009 06:03 PM
احذر هذه الابراج عند الغضب	Honey Girl	عالم الابراج	4	06-02-2009 11:07 PM