منتديات ليب مون

attractive -one · 09-05-2009, 09:53 AM

،، ترويض الغضب ،،

خطوات عملية ،، من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب
( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال .

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية .

ومن أهمها :

1: الاسترخـاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً .

وإليك بعضاً منها :
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور ،، نباتات ،، شموع ،، إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
العصبي .

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة
يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2: التواصل
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
ردود أفعالك جيداً .

عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
بالهجوم على الطرف الآخر .
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداًغضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة .

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار .

3: بدون غضب
مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام .

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا .

4: استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه
الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة .

ولكن احذر شيئين هامين :

أولاً : لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و
تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً : لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل
من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .

5: تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :

· محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد
عنه في الحال .

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة
لديك .

6: ممارسة الرياضة
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية .
مثل :
السباحة ،، الجري ،، تمرينات الأيروبكس و السويدي ،، واليوغا . وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .

وأخيراً :
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية .

و أخيرا هذا دعاء لكل شخص متضايق .

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) .

ما أصاب مسلما قط هم أو حزن .

فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ،، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ،، أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء
حزني و ذهاب همي "

إلا أذهبَ الله تعالي همه ،، و أبدل مكان حزنه فرحا .

//

الدكتور محمد

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

sweetslayer · 09-05-2009, 01:21 PM

موضوع قيم جدا
ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب
سلمت يمناك
تحياتي لك

attractive -one · 10-30-2009, 09:52 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sweetslayer

موضوع قيم جدا
ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب
سلمت يمناك

تحياتي لك

شكرا" لمروركِ الرائع

تحياتي لعيونك

wafaahajali · 09-05-2009, 05:21 PM

موضوع في غاية الاهمية
شكرا جزيلا

attractive -one · 10-30-2009, 09:53 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafaahajali

موضوع في غاية الاهمية

شكرا جزيلا

شكرا" لتواجدكِ الرائع

تحياتي لكِ

Honey Girl · 09-05-2009, 10:54 PM

بارك الله فيك

موضوع جميل ومفيد

الله يعطيك العافية على جهدك الطيب

attractive -one · 10-30-2009, 09:54 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة honey girl

بارك الله فيك

موضوع جميل ومفيد

الله يعطيك العافية على جهدك الطيب

شكرا" لكِ

مع تحياتي وتقديري

conti · 09-07-2009, 01:06 AM

موضوع جميل ورائع اهنئك عليه

attractive -one · 10-30-2009, 09:55 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة conti

موضوع جميل ورائع اهنئك عليه

شكرا لك على المرور

Guest · 10-31-2009, 10:13 AM

د. محمد

موضوع أكثر من رائع

تقبل مروري المتواضع

تحياتي

09-05-2009, 09:53 AM	#1
attractive -one {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: U S A المشاركات: 3,500	،، ترويض الغضب ،، ،، ترويض الغضب ،، ،، ترويض الغضب ،، خطوات عملية ،، من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية . ومن أهمها : 1: الاسترخـاء هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً . وإليك بعضاً منها : · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم. · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور ،، نباتات ،، شموع ،، إلخ ). · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة. · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك. · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي . · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين. · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب). · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً. · أبتسم كثيرا. · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا. ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير. 2: التواصل يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة . فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً . عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر . وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس . قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداًغضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة . ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار . 3: بدون غضب مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام . · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق . · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا . 4: استخدام روح الفكاهة الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها . تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة . ولكن احذر شيئين هامين : أولاً : لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم. ثانياً : لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب . 5: تغيير البيئة مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير . وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية : · محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى . · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال . · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك . 6: ممارسة الرياضة عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية . مثل : السباحة ،، الجري ،، تمرينات الأيروبكس و السويدي ،، واليوغا . وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم . وأخيراً : تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية . و أخيرا هذا دعاء لكل شخص متضايق . قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) . ما أصاب مسلما قط هم أو حزن . فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ،، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ،، أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي " إلا أذهبَ الله تعالي همه ،، و أبدل مكان حزنه فرحا . // // الدكتور محمد المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ الدكتور محمد آخر مواضيعي 0 أهوى العيشَ معكِ 0 ما هو أفضل معجون أسنان ؟ 0 عندما اغيب عن الوعي 0 your love is so real 0 That special lady

09-05-2009, 01:21 PM	#2
sweetslayer {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: Lebanon/Beirut المشاركات: 2,304	موضوع قيم جدا ونصائح رائعة للسيطرة على الغضب سلمت يمناك تحياتي لك Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ we are the outcome of our experience the outcome of our choice آخر مواضيعي 0 رجل يعيش مع زوجته 30 سنة دون ان يرى وجهها 0 friends for ever 0 أقرأ وتكفيني الأبتسامة 0 مطلقة تتلقى 7000 طلب زواج.... أدخل لتعرف السبب؟؟ 0 تعانين من قصر في القامة تفضلي بالدخول

09-05-2009, 05:21 PM	#4
wafaahajali Banned تاريخ التسجيل: May 2009 الدولة: ابوظبي المشاركات: 1,301	موضوع في غاية الاهمية شكرا جزيلا Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 لمن يكتب باليد اليسرى 0 رسالة تسامح 0 فوائد المكسرات 0 عندما يسال الطفل من هو الله كيف نجيب 0 الدنيا علبة الوان .....والبشر اقلامها الملونة

09-05-2009, 10:54 PM	#6
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	بارك الله فيك موضوع جميل ومفيد الله يعطيك العافية على جهدك الطيب Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 عرض شهادة ناجية من فاجعة Titanic في مزاد علني!! 0 المر: الجيش غير معني بالشعارات الانتخابية 0 منتظر الزيدي: دخلتُ المؤتمر الصحافي مقاوماً «لذاك الجرذ» 0 كيف تحافظي على محبة زوجك من برجه؟ 0 بركان ايسلندا يربك سماء جنوب أوروبا

09-07-2009, 01:06 AM	#8
conti Banned تاريخ التسجيل: Aug 2009 المشاركات: 2,422	موضوع جميل ورائع اهنئك عليه Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 يلا نضحك 0 عبارااات ...بقلم الدكتور عائض القرني 0 اجارتنا الخطوب لامرؤ القيس 0 لتسريع mazilla firefox 0 حكايتك مع المندى

10-31-2009, 10:13 AM	#10
Guest Banned تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: U S A المشاركات: 8,600	د. محمد موضوع أكثر من رائع تقبل مروري المتواضع تحياتي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 Je t’aime 0 إقتحام ... من خلال الأقنعة ... !!! 0 لحمية الأنف ... 0 الذكــاء الوجداني ... ! ! 0 معلومات عن الشعيرات الدموية Capillaries

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
عند الغضب من اي صنف انت ؟ ابحث عن نفسك	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	6	04-25-2011 07:45 PM
الابراج و نوع كل برج عند الغضب	Honey Girl	عالم الابراج	9	05-22-2010 03:17 PM
مفاتيح تساعد على ترويض الرجل	attractive -one	منتدى عالم حواء	11	10-30-2009 10:32 AM
ترويض الرجل .. بالحب	عبدالرحمن شهري	منتدى قمر لبنان العام	5	06-29-2009 06:03 PM
احذر هذه الابراج عند الغضب	Honey Girl	عالم الابراج	4	06-02-2009 11:07 PM