نصائح صحية وغذائية لتجنب اضطرابات النوم في رمضان - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 07-23-2011, 05:38 PM   #1
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية oualid
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 4,601
Thumbs up نصائح صحية وغذائية لتجنب اضطرابات النوم في رمضان

نصائح صحية وغذائية لتجنب اضطرابات النوم في رمضان




يتغير الروتين اليومي للمسلمين في شهر رمضان المبارك لأسباب متعددة كاقتصار وجباتهم على اثنتين قبل طلوع الشمس ومع غروبها، واختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ، بسبب العبادات الدينية كصلاة التراويح والتهجد وقيام الليل والعادات الاجتماعية المحفزة على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، وخروج نمط النوم عن نسقه الطبيعي. ويلجأ بعض الأفراد إلى حرمان أنفسهم من النوم حتى أثناء النهار بسبب ارتباطهم بمواعيد العمل، وحرصهم على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية، والمشاركات الاجتماعية المميزة للشهر الكريم.

وكل هذه التغيرات التي يفرضها إيقاع شهر رمضان لها تأثير على النوم وتشتت الذهن وتقلل التركيز وتؤدي الى النسيان كما تؤثر على التوازن النفسي والجسدي ، فكيف نتخلص من ذلك لننجز أعمالنا بكفاءة:

- تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
- الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.

- أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.

- اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في حياتنا الاجتماعية ويجب احترام مواعيده بصفة يومية.
- الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي
- عدم الافرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل لانه يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون مما يتسبب في رداءة النوم.

ولا تعني الدعوة إلى تجنب الحرمان من النوم في رمضان التقصير في المشاركة في العبادات الجماعية كصلاة التراويح والقيام، بل المطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع. وهناك فئة من الناس يغلب على طبعهم التوتر أو رداءة النوم، يمكن أن يصابوا بعد رمضان بالأرق واضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية وأن يعانوا من نمط نوم عكسي وعدم استطاعتهم تعديله بالتدريج كغيرهم من الناس بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة







__________________
هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله
آخر مواضيعي

0 عادات وتقاليد في رمضان... اسطنبول وبيروت والقاهرة ودمشق
0 العشق الممنوع يتسبب فى 300 حالة خيانة زوجية بالجزائر
0 كيف تلهبين مشاعر زوجك وتصبحين متجددة في جميع الأوقات؟!
0 واحد اشترى خروف
0 دليل العازبات نحو الحرية المالية

oualid غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2011, 10:02 AM   #2
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,302
افتراضي

شكرا عالطرح الرائع عزيزي
جهد مشكور,,يعطيك الف عافية

__________________
آخر مواضيعي

0 فتى يدخل في غيبوية إثر سقوطه في حفرة أشغال
0 أحمد فؤاد نجم يكشف لغز مقتل سعاد حسني
0 اجتماع طارئ لمديري المدارس يؤكد الإضراب الأربعاء المقبل
0 تخلصوا من الزوائد الجلدية حول الأظافر!!
0 عشرة طرق لجمال بدون مكياج لكل من تبحث عنه !

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2011, 10:07 AM   #3
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية cinderella
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: فلسطين/الضاحية
المشاركات: 6,951
افتراضي

مشكور عالموضوع والمعلومات القيمة
دمت بود

__________________
آخر مواضيعي

0 هكذا يؤثّر الصوم على مرضى السكّري ومتّبعي الحمية
0 أقوال وليست احاديث
0 لكل فتاة.. اضيفي الجينز الابيض لخزانتك في هذا الصيف
0 سحب صوت من اي مقطع فديو بدون برنامج
0 إذا لم يكن ماتريد فأرد مايكون

cinderella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-25-2011, 08:11 AM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية عذبتهم عيوني
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 2,604
افتراضي

يسلموا
طرح رائع وقييم
ربي يعطيك الف عافيه

__________________
آخر مواضيعي

0 فيني قول هاااي
0 شتاء 2010 من mango

عذبتهم عيوني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-27-2011, 10:30 AM   #7
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية غرور الورد
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 1,756
افتراضي

مبدع باختيارك المميز دايما
دمت بهذا النشاط و التألق الماسي

__________________
http://www5.0zz0.com/2009/03/25/22/869449556.gif
آخر مواضيعي

0 &&تواريخ مهمة للصبايا&&
0 كيف تتعاملين مع الرجل...قواعد أساسيه لفهم طبيعة الرجل‏
0 الحق بنتك يابو لارا
0 أشرقي كالشمس مع اللون الأصفر
0 تشبيهات الطلاب

غرور الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2011, 02:23 AM   #8
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية marsella
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 2,755
افتراضي

مشكور عالنصائح الغالية
يعطيك الف عافية

__________________
آخر مواضيعي

0 الوقت و علاقته بأعضاء جسم الإنسان
0 أسرار التخلص من المسامات الكبيرة
0 لماذا نشرد خلال قيادة السيارة؟
0 الصوم مع ترك الصلاة
0 حقق السعادة في نصف ساعة فقط

marsella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اضطرابات النوم تزيد مخاطر الأزمات القلبية oualid الطب والصحة 4 10-31-2011 10:46 AM
احذروا من وضع الطفل على بطنه اثناء النوم.. لتجنب الوفاة المفاجئة! Honey Girl الطب والصحة 4 03-14-2011 06:27 PM
نصائح لتجنب مشاكل الهضم Honey Girl الطب والصحة 4 02-09-2010 06:58 PM
اضطرابات النوم المختلفة قد تسبب الخرف لانا خالد الطب والصحة 6 01-06-2009 07:18 PM


الساعة الآن 04:25 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.