مع بداية الصيف.. اليكم رجيم الصيف!! - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 06-23-2010, 04:26 PM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,302
افتراضي مع بداية الصيف.. اليكم رجيم الصيف!!

بداية الصيف يعني بداية الطريق للسمنة والبدانة، ومن البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان (الأيس كريم) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل ألسعري فيزداد الوزن.

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي:


امتنع نهائيا عن تناول الآيس كريم



1.
تجنب تناول الفاكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز، كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى، والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر. ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .
2. تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها ألسعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
3. يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته، ولتجنب حدوث الصاع.
4. الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.
5. ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً.
6. تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون.
7. الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد. وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم، مثل تناول موز فقط أو بطاطس... وغيرها.
8. شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .
9. لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة: 70% بروتينات, 20% خضار, 10% فقط نشويات وسكر.







__________________
آخر مواضيعي

0 «مياه لبنان الجنوبي» تؤكد سلامة برك رأس العين»
0 عون: ثبّتنا سيادة لبنان واستقلاله وقراره الحرّ بكلام صريح من الرئيس بشار
0 خرق بري إسرائيلي في كفرشوبا
0 بري: لبنـان معـني مباشـرة بحـرب غـزة
0 رحمة أحمد تحيي حفلا مميزا في العراق!

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2010, 11:01 AM   #2
{::قـمر نشيط::}
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: ..
المشاركات: 985
افتراضي



ريجيم ريجيم ريجيم !!


يسلمو هوني


آخر مواضيعي

0 كيف تعرف الفيتامينات التى يحتاجها جسمك من خلال برجك؟
0 هل سيكون برجك محظوظ بالحب لليوم؟

amola al3sola غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2010, 02:24 PM   #3
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,302
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amola al3sola مشاهدة المشاركة


ريجيم ريجيم ريجيم !!


يسلمو هوني
اي معليش اضعفوا
__________________
آخر مواضيعي

0 من وجهة نظر الفلك و الابراج من هي افضل زوجة ؟
0 قلق هوس واكتئاب تخلصي من اضطراب المزاج
0 «الهيئة الوطنية» لإنصاف المرأة في الانتخابات البلدية
0 علامات ملل الزوج من زوجته
0 مثير.. استمتعوا بلوحات "قلم رصاص مقابل كاميرا"!!

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مع اقتراب فصل الصيف.. اليكم ايس كريم الشوكولاطة Honey Girl المطبخ اللبناني والعربي أكلات لبنانية 4 03-28-2011 12:17 AM
اليكم.. فطيره التمر والمكسرات من مطبخ الشيف منال العالم Honey Girl المطبخ اللبناني والعربي أكلات لبنانية 4 03-17-2011 07:52 PM
رحل الصيف حلم عميق خواطر الاعضاء 2 08-21-2010 10:09 PM
اليك رجيم الصيف النباتي! Honey Girl الطب والصحة 2 07-15-2009 01:37 AM
للتخلص من حر الصيف اليكم مجموعة من البجامات لانا خالد منتدى عالم حواء 4 04-29-2009 10:25 PM


الساعة الآن 08:23 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.