كيف تواجهين الضغوط النفسية - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 03-21-2009, 10:43 PM   #1
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية habhouba
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 3,004
Thumbs up كيف تواجهين الضغوط النفسية

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنّة الحياة، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:


كوني واقعية


كوني واقعية ولا تحمّلي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع



اعملي شيئًا واحدًا في وقت واحد



إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر



كوني مرنة


كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة



تقبّلي الانتقادات بصدر واسع



عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبّلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح



لا تُخفي شعورك بالضغط والتوتر


لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي



لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة


اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية



ابتسمي


ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة



تحدثي بصوت معتدل


اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية



تحكّمي في نفسك ومشاعرك


قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك



سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!



استمتعي بحواسك


استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر



كوني تلقائية


كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل



كوني مستعدة


خطّطي لمستقبلك ونظّمي أعمالك ورتّبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!



احرصي على العبادة


الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب



عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر



تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك


لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء



التدليك يساعدك على الاسترخاء


يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!



أحسني الالتجاء إلى الله


أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك
وهي مهما كبرت
فالله أكبر






منقول







آخر مواضيعي

0 عهدي بالحب
0 يا صانع المكياجي!!
0 أول رائد فضاء هندي يصل سالمًا إلى الأرض
0 الدجاجة والزجاجة
0 تعاريف حلوة وظريفة

habhouba غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2009, 11:02 PM   #2
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

بتصدقي انا اليوم ابدا ما كنت بالمود واصلا بعدني لهلأ
بس ما بقدر وقت كون مضغوطة او تعبانة نفسيتي اني اطلع من البيت
ببطل اعرف البس ولا اتحرك وبضيق خلقي من كل شي


ميرسي كتير عزيزتي عالنصائح المميزة
يسلم دياتك
__________________
آخر مواضيعي

0 منيمنة يكشف اليوم عن شبكة تزوير فـي الامتحـانـات الـرسميـة
0 كيف يقضي المنتصر بالله وقته بعد إصابته بجلطة المخ؟؟
0 في اليوم العالمي للهيموفيليا: مطالبة بتأمين الدواء!
0 «حـزب اللـه» ينـدّد بتصريحـات فيلتمـان: أوبامـا اختـار أسـلوباً جديـداً للتعامـل معنا
0 البيان الرقم 4 للقوات المسلحة

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2009, 11:13 PM   #3
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية habhouba
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 3,004
افتراضي



شرّفتي هوني
انشالله يكون فادِك
آخر مواضيعي

0 الزنجبيل
0 مرتديلا وكنافة جمبو!!
0 غزل من نوع آخر
0 قواعد السعادة السبع
0 مجمود درويش: قصائد غير منشورة

habhouba غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2009, 11:22 PM   #4
قـمر جـديد
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 8
افتراضي

thaaaaaNk u 7boobaaaaaaa


u really but on a great words that helps alot
آخر مواضيعي

0 مسكاراااااااااااااااة لانكوم الجديده (رووعه)
0 ياناس مسااعده

meme332 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2009, 12:15 AM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية m!ss balawi
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,152
افتراضي

خطوات جميله


حلول رائعه

شكراً لك

آخر مواضيعي

0 عكس المتوقّع.. الفراء لا يكسب الجسم الحرارة
0 نجيب محفوظ
0 أسباب انحراف المرأه ؟؟
0 قصة هندية ..!!
0 ندى فاضل: الجمهور التافه وسيلتي للنجومية

m!ss balawi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2009, 12:16 AM   #6
قـمر جـديد
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 12
افتراضي

شكرا تقبل مرورى
آخر مواضيعي


التعديل الأخير تم بواسطة Honey Girl ; 04-03-2009 الساعة 03:10 PM
Gazal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2009, 01:04 AM   #7
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية mr.lebanon
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: زغرتا
المشاركات: 13,041
Talking

اي كلنا منعاني من الدغت يا اووختي

خصوصا الدغت الدغت الدغت


__________________
سورية عروس الكون والله حامي سورية
Mr.LiPaNaHaY
آخر مواضيعي

0 جديد البوم عباس إبراهيم أنا غنيت 2010
0 جديد نجم سوبر ستار مراد السويطي هتسبني لمين 2010
0 جديد فنان العرب محمد عبده ايامي ليك 2010
0 ديو نجمي ستار اكاديمي 5 عدنان واسماء أنا وياك
0 أغنيتين جديدتين لي محمد حماقي(انا كل ليلة - أبعد تجيني )

mr.lebanon غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-25-2009, 04:10 PM   #8
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية rowaida
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 1,658
افتراضي

merci ketir 3al mawdou3,ya3tek el 3afe
آخر مواضيعي

0 فوائد الشاي للنساء تختلف عن فوائده للرجال!!
0 حمص تعلن الحرب ع لى أمريكا‏
0 ملعوبة‏
0 حفل زواج‏

rowaida غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-25-2009, 08:35 PM   #9
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية habhouba
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 3,004
افتراضي

شكرًا على المرور الجميل
آخر مواضيعي

0 أصعب اللحظات
0 لبناني استُبدل عند الولادة تعرّف إلى عائلته بعد 57 سنة
0 غبي بجدارة!
0 مرج البحرين يلتقيان
0 اعرف من تعمل معهم!!

habhouba غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الضغوط النفسية والإجهاد تؤدي لشيب شعر الرأس Honey Girl منتدى قمر لبنان العام 6 09-05-2011 10:47 PM
كيف تواجهين مشكلة الشعور بالدونية؟ oualid منتدى عالم حواء 5 07-19-2011 07:17 PM
قرار «تخفيف» الحصار عن غزة وانحناء نتنياهو أمام الضغوط Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 0 06-22-2010 03:59 PM
الضغوط النفسية تزيد الإصابة بحب الشباب Honey Girl الطب والصحة 4 03-25-2010 06:29 PM
بعض أدعية وأذكار تساعدك لتتخلص من الضغوط النفسية لانا خالد منتدى قمر لبنان العام 5 06-06-2009 10:26 AM


الساعة الآن 04:02 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.