6 نصائح لمحاربة النعاس صباحا - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 11-06-2011, 03:29 AM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي 6 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا ، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق ،متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح.
ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم ، يحتاج المرء الى اكتساب استراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي.
فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ.
إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات اضافية ، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا ، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه ، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد وباكر ، بحيث
ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ:
الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان ، والظلام يدفع الى افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن ازدياد التعب والرغبة في النوم ، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها ، بناء على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم ، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا ، أما شتاء فيجب الاعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :
فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم ، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الاعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر ، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور بعض المكسرات باعتبارها موردا حقيقيا للطاقة ، ان كنت على عجلة من
أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب :
ابدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين ، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب ، المهم أن تحاول اعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء :
مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء ، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا ، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

6. التنبيه على فترات :
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه ، فينصح باستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.







__________________
آخر مواضيعي

0 البرج الشمالي: لُقَى أثرية في موقع المغارة الرومانية
0 عشرات اليهود يقتحمون الأقصى
0 الصفات العاطفية للرجل من خلال برجه
0 كيف تكشف كذب كل برج؟
0 «أمل» لرفع الصوت ضد الفتن

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2011, 03:47 PM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية Lovely*Girl
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 1,928
افتراضي

بارك الله فيك وجزاك خيرا
شكرا ع موضوعك

__________________
آخر مواضيعي

Lovely*Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2011, 07:45 PM   #3
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية oualid
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 4,601
افتراضي

جربنا وغلبنا نعاس هه
شكرا جزيلا
__________________
هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله
آخر مواضيعي

0 لماذا لا تحب المرأة الرجل اللطيف ؟
0 الموظفون الذين يجلسون 6 ساعات متواصلة معرضون للموت قبل الأوان
0 معدة النمل بالصور
0 هل هناك علاقة بين البدانة وآلام الكعب؟
0 مواقف طريفة ومحزنة في اختيار هدايا عيد الأم

oualid غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2011, 10:40 PM   #4
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lovely*girl مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك وجزاك خيرا



شكرا ع موضوعك
تسلميلي عزيزتي ما ننحرم من هالطلة
__________________
آخر مواضيعي

0 هل من فرق بين صلاة التراويح وصلاة القيام
0 !الابتعاد عن الانترنت: مصدر كابة ام سعادة؟!!
0 ارتداء الجوارب مع الصنادل الموضة الرائجة في باريس!
0 الحريري يتلقى اتصالاً من كلينتون
0 غادة السمان: «استجواب متمردة»

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2011, 10:41 PM   #5
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oualid مشاهدة المشاركة
جربنا وغلبنا نعاس هه
شكرا جزيلا
انا خلص لقيت الحل
__________________
آخر مواضيعي

0 سبعل مشغولة بابنتها ألين.. زوجة هنيبعل القذافي
0 هل تلقت نجوى كرم تهديدات عبرية اسرائيلية ؟!
0 نبذة حول الشاعر: إيليا أبو ماضي
0 تضامن لبناني شامل مع ذوي الضحايا
0 بري: اتهامنا بالتعطيل فجور.. وبدعة جعجع تثير العجب

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شذى حسون تستعين بـ القذافي لمحاربة الاعداء ! Honey Girl أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم 2 05-22-2011 06:51 PM
افكار رائعة لمحاربة التدخين Robin Hood ألبوم الصور 7 12-11-2010 10:45 PM
ما هو سبب النعاس المفاجئ والمتكرر؟! Honey Girl الطب والصحة 6 09-01-2010 11:33 PM
اكتشاف بروتين لمحاربة السرطان al.ghali الطب والصحة 4 12-28-2009 12:46 AM
عرق السوس لمحاربة التسوس samar.safadi منتدى قمر لبنان العام 1 10-31-2009 02:17 PM


الساعة الآن 08:46 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.