العودة الصحية والصحيحة إلى المدرسة! - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 09-23-2011, 06:15 PM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي العودة الصحية والصحيحة إلى المدرسة!

ما هي وجبة الفطور المثلى لطفلي يوميا؟ طفلي اعتاد على السهر خلال العطلة الصيفية! كيف اجعله يخلد باكرا إلى النوم؟!! أية حقيبة ملائمة لطفلي؟ كل هذه الأسئلة وأكثر.
أهمية وجبة الفطور


رانية مخلوفمطوّرة صحة وإذاعية


من المهم أن يتناول الطفل وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة فهذه الوجبة توفر لطفلك الطاقة بعد الصوم في الليل فخلال ساعات الليل ننام لذلك لا نأكل فبالتالي يبطئ الجسم وتيرة تبادل المواد فيه ويستعمل مخازن السكر (الجليكوجين) الموجود فيه.
ومعناها كسر الصوم وهذا يتماشى مع مفعولها الصحي!Break fastعل فكرة وجبة الإفطار باللغة الانجليزية تسمى وجبة الإفطار تملأ هذه المخازن من جديد وترفع وتيرة تبادل المواد في الجسم,توفر الطاقة للفعاليات الجسمانية والفعاليات الذهنية والسلوكية مثل الدراسة، الفهم، التركيز والتفكير.
وجبة الإفطار في البيت قبل الذهاب إلى المدرسة:
• من المفضل أن تحتوي وجبة الإفطار المنزلية على المركبات الغذائية الآتية:
• النشويات: قطعة من الخبر المصنوع من القمح الكامل أي مع النخالة/حبوب الصباح الغير محلاه المصنوعة من الحبوب المليئة/الجرانولا الغنية بالألياف الغذائية الفيتامينات والمعادن.
• البروتينات: قطعة من الجبنة الصفراء أو ملعقتين من الجبنة البيضاء للتدهين حتى 5% دهن/كوب حليب غني بالكالسيوم/لبن أو منتج حليب مع نوع من أنواع الفواكه.
• خضروات مقطعة من خمسة ألوان مثل: البندورة، الفلفل الأخضر، الأصفر، الخيار، الخس.

وجبة الساعة العاشرة في المدرسة:
لا تعطوا أطفالكم النقود للشراء من مقصف المدرسة إذ يميل الأطفال لشراء الحلويات والمسليات الغير مغذية لذلك حضروا لهم زوّادة بيتيه مفيدة وشهية.

أفكار لزوّادة الساعة العاشرة:


حاولوا أن تضموا مجمل
المجموعات الغذائية في وجبة العاشرة

شاركوا أطفالكم بالتخطيط المسبق بمكونات الوجبات اليومية التي سترافقه يوميا إلى المدرسة على مدار الأسبوع
حاولوا أن تضموا مجمل المجموعات الغذائية في هذه الوجبة فمثلا:
• نشويات: رغيف خبز محضر من الحبوب الكاملة
• بروتينات: جبنة بيضاء/صفراء حتى 5% ،عجة، طونا او بستراما
بإمكانك دهن رغيف الخبز بملعقة من الافوكادو المهروس أو الطحينة، أو حتى الحمص أو إضافة الزيتون
• خضروات وفواكه: تقطيع خضروات مختلفة الألوان ووجبة واحدة من الفاكهة ماء-من الضروري جدا أن نزوّد الطفل بقنينة ماء الشرب ليوم دراسي طويل من الضروري أن تزودي طفلك بزوّادة إضافية تحتوي على ذات المكونات المذكورة أعلاه.

أما المسليات فبإمكانك أن تكوني مبدعة وان تقدمي لطفلك مثلا: عرنوس ذرة، الفشار، فواكه مقطعة مع منتج حليب، فواكه مجففة، جوز، لوز، قطعة حلاوة.
نام بكير وقوم بكير شوف الصحة كيف بتصير!
• يخزن الجسم خلال النوم حريرات التي اكتسبها من غذائه ويحولها إلى طاقة للنمو والدفيء
• تتكاثر جميع خلايا الدماغ خلال النوم بسرعة فائقة وتتصنع كريات الدم البيضاء المسئولة عن مناعة الجسم
• خلال النوم يفرز الهرمون المسئول عن النمو ونشاط الدماغ
• قلة النوم لدى الأطفال بإمكانها أن تؤثر سلبا على نفس الطفل فتحبطه وتضعف القدرات الإدراكية والسلوكية
• ترفع نسبة الإصابة بالسمنة، الاكتئاب، مشاكل الإصغاء و التركيز وهبوط بالتحصيل العلمي لذلك من المهم ان نهتم بعدد الساعات التي ينامها أبناءنا والحرص على أن يناموا ساعات كافية.

كيف اقنع طفلي أن ينام باكرا؟


حقيبة ثقيلة بإمكانها أن
تضر العضلات والمفاصل

• عليك أن تتحدث مع الطفل عن فوائد النوم والتوضيح له عن أضرار التعب ومساوئ الإرهاق.
• قبل بداية العام الدراسي عليكم أن تخضعوا طفلكم للنوم عند ساعة محددة وثابتة (8:00 أو قبل ذلك).
• من المفضل أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس مباشرة عند الاستيقاظ من النوم ,أشعة الشمس تقلل وبشكل سريع جدا نسبة الميلاتونين وهو هرمون النوم.
• من المفضل منع الطفل من النوم خلال النهار ولكن إذا ما استصعبنا الأمر بإمكانه أن ينام حتى 45 دقيقة وقبل الساعة الخامسة مساءا.
• من الصحي أن يمارس الطفل الفعالية الجسمانية في ساعات ما بعد الظهيرة ولكن لمدة لا تتعدى أل 45 دقيقة وقبل الخامسة والنصف مساءا.
• من المستحسن أن يتناول الطفل الطعام حتى ساعتين من موعد الخلود للنوم.

الشنطة ثقيلة؟
الأبحاث الأخيرة الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لتقويم العظام تكشف أن هناك انتشار كبير لمشاكل في العامود الفقري عند أطفال المدارس الذين يحملون الحقائب الثقيلة أو الذين يحملون حقائبهم بطريقة خاطئة. فحقيبة ثقيلة بإمكانها أن تضر العضلات والمفاصل وان تؤدي إلى اضطرابات في التوازن على طول العامود الفقري والأكتاف.
• على الحقيبة أن تزن على الأكثر حتى 10% من وزن الطفل
• افحصوا إذا ما كانت الحقيبة معلقة على ظهر الطفل ببعد اقل من 10 سم من خط الخاصرة
• ساعدوا أطفالكم على ترتيب الحقيبة واخرجوا منها الكتب والمواد الغير مستعملة في ذات النهار التعليمي.
• من المستحسن شراء حقيبة مع فواصل التي تمكن الطفل من ترتيب حقيبته بطريقة منتظمة.
• ساعدوا طفلكم على شراء حقيبة ملائمة لمبنى جسمه (طول الأكتاف).
• ضعوا الأغراض الثقيلة في مكان قريب من الظهر .
• انتقوا الحقيبة المصنوعة من المواد الخفيفة، ذات الظهر المبطّن والأكتاف العريضة المبطّنة







__________________
آخر مواضيعي

0 مسؤولو الاستخبارات الإسرائيلية يحذرون: العمليات إلى تزايد.. وتوصية بضرب إيران
0 أول مجلة متخصصة في الجسد ستصدر في بيروت
0 اليكم.. رقبة الخروف مع الخضروات المشوية!
0 صور لنجمة ستار اكاديمي ديالا عودة من فلسطين
0 سوريا: مشروع ضخم لتوليد الكهرباء

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2011, 01:09 PM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية cinderella
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: فلسطين/الضاحية
المشاركات: 6,951
افتراضي


مشكورة عالموضوع والمعلومات
دمتي بود

__________________
آخر مواضيعي

0 "سفاحون" يعذبون طفلا سوريا حتى الموت ويقطعون عضوه الذكري!!
0 محشي ورق الملفوف بلحم الغنم
0 دكتور يلقي محاضرة في مركز للمدمنين
0 ورم الأجفان
0 هكذا يؤثّر الصوم على مرضى السكّري ومتّبعي الحمية

cinderella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2011, 06:47 PM   #3
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella مشاهدة المشاركة
مشكورة عالموضوع والمعلومات

دمتي بود
دام لي مرورك الجميل عزيزتي

__________________
آخر مواضيعي

0 هل ستدفع الفنانة مي حريري ثمن اغنيتها عن الشام ؟!
0 حظك اليوم 2009 - 8 - 6
0 الجيش يقتل رئيس عصابة سلب
0 «الصحة»: توفر اللقاحات الخاصة بالحج
0 عكار: موجة نزوح جديدة من القرى السورية إلى وادي خالد وأكروم

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2011, 09:31 PM   #4
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية marsella
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 2,755
افتراضي

شكرا على المعلومات القيمة جزاك الله خيرا

__________________
آخر مواضيعي

0 الصوم مع ترك الصلاة
0 شكرا لك ..!!!؟؟؟
0 منقبة او محجبة، كيف تحافطين على صحة شعرك
0 برنامج دليل الهاتف الإصدار الأخير
0 خير الأعمال في رمضان

marsella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2011, 10:27 PM   #5
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة marsella مشاهدة المشاركة
شكرا على المعلومات القيمة جزاك الله خيرا
شكرا لمرورك على موضوعي

__________________
آخر مواضيعي

0 «كارثة إنسانية» عند الحدود الليبية ـ التونسية
0 افتتاح مركز تدريبي لتعزيز الأمن في المطار
0 توافق الابراج في 2010 برج الجوزاء
0 سياحة الأعراس: تفنن وإسراف والكلفة قد تصل إلى 300 ألف دولار
0 رجيم ليوم واحد و يفعل المستحيل!!!

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2011, 09:31 PM   #6
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية mr.lebanon
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: زغرتا
المشاركات: 13,041
افتراضي

تضرب المدارس
__________________
سورية عروس الكون والله حامي سورية
Mr.LiPaNaHaY
آخر مواضيعي

0 يحيى صويص
0 صور في قمة الجمال لنجمة ستار أكاديمي الفلسطينية ديالا عودة
0 Faudel - Je veux vivre
0 ابراهيم الحكمي بيني وقلبى 2010
0 أقوى الدبكات اللبنانية (وليد سركيس.نعيم الشيخ .مجيد الرمح )

mr.lebanon غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المدرسة مدرّسة! conti منتدى قمر لبنان العام 10 02-06-2010 06:41 PM
بعد تركي المدرسة كان العمل غسان رزق العلي خواطر الاعضاء 10 09-15-2009 10:41 AM
افضل 14 طريقة لتنطرد من المدرسة a7la lolo نكت لبنانية Lebanese Jokes 5 07-22-2009 01:45 AM
الهارب من المدرسة متيم نكت لبنانية Lebanese Jokes 17 07-10-2009 04:49 PM
مادلين مطر تعود الى المدرسة Honey Girl أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم 3 06-05-2009 03:46 PM


الساعة الآن 01:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.