الارهاق...أسبابه ونتائجه ووسائل التغلب عليه - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 02-28-2011, 12:29 AM   #1
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية oualid
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 4,601
افتراضي الارهاق...أسبابه ونتائجه ووسائل التغلب عليه

الارهاق...


أسبابه ونتائجه ووسائل التغلب عليه


زينب كريم


كل منا يتعرض في حياته لحالات من الضغط والإجهاد، وعندما تتراكم هذه الحالات فإنها تزيد من الشعور بالتعب الجسدي والنفسي وتصبح عبئاً كبيراً يتطور الى كارثة صحية يصعب الخروج منها أو وضع حد لها، فتؤثر على عمل أعضاء الجسم الداخلية وتؤدي الى أمراض خطيرة كمرض القلب مثلاً.













هناك مؤشرات تظهر كنتيجة لحالات الإرهاق يجب التنبّه لها فور الشعور بها إذ أنها بمثابة جرس الإنذار الذي يعلن وصولنا الى حالات كهذه، نذكر منها:
  • الضغط بالأسنان على الفكين وصولاً الى صوت صرير الأسنان أثناء النوم.
  • قضم الأظافر أو محاولة العض على ما يوجد بين يدينا كالقلم.
  • الشعور بالبرد والرشح إضافة الى ظهور التهابات خميرية.
  • ظهور الرجفة والاحساس بحالة ارتباك.
  • الرغبة الزائدة في تناول المأكولات السريعة والحلويات.
  • الشعور بسوء الهضم وآلام في المعدة.
  • اضطراب في وظيفة الأمعاء تتراوح بين الاسهال والامساك.
  • تغير في الدورة الشهرية وآلام قبيل قدومها.
  • تقلصات في العضلات مع آلام جسدية وشعور بالضعف.
  • الوقوع في الأمراض كثيراً، والحاجة إلى مدة أطول للشفاء منها.
  • الشعور بالتجهّم وحك الحاجبين.
  • التنفس بسرعة زائدة وضحالة بدون عمق (نَفَس قصير).
  • الشعور بالتعب معظم الوقت.
  • ظهور طفح جلدي وبثور وزيادة حبّ الشباب.
  • صعوبة في النوم، وقلق زائد.
  • آلام في الرأس مرة أسبوعياً على الأقل.
  • الميل الى احتساء القهوة وشرب الكولا.
  • تناول الطعام في حالات عدم الشعور بالجوع أو عدم تناول وجبات الطعام في أوقاتها.
  • النسيان وعدم التركيز.
  • الشعور بالتعب المزمن والبلادة.
إن ما يؤدي الى حالات الشعور بالإرهاق وظهور الحالات المذكورة ناتج عن مجريات الأحداث التي تمر بنا يومياً. وقوع خلاف مع من نحب. تراكم الأعباء المالية من مستحقات وفواتير غير مدفوعة وما شابهها كفيلة بتراكمات عديدة توصلنا الى حالة من الإجهاد الجسدي والفكري والعاطفي، فنفرز كميات زائدة من معدلات هورمون الكورتيزول Cortisol الذي بدوره يزيد حالة الشعور بالانزعاج والرعب المرهق والقلق والاكتئاب وصولاً الى اضطرابات في حركة القلب.

إن ارتفاع كمية هورمون كورتيزول في أجسادنا هو السبب في كل ما يصيبنا من إرهاق واكتئاب وأمراض جانبية أخرى. علينا إذن، طبياً وعلاجياً، العمل على عدم زيادة كميات هورمون الكورتيزول في داخلنا. اكتشف لنا الدكتور ريتشارد وانستين Richard Weinstein الخبير بهذه الحالات من كاليفورنيا، برنامجاً سهلاً لمنع زيادة الكورتيزول فينا. يؤتي هذا البرنامج فعله خلال 24 ساعة حتى مع استمرار حالات أسباب التوتر والإرهاق الخارجية. إن اتباعنا هذا البرنامج يشعرنا بالهدوء والراحة والسعادة مع إعادة حالتنا الصحية الى طبيعتها خلال أسبوعين.


هذا البرنامج يُختصر في 4 نقاط
1- التقليل من تناول الأطعمة الضارة:
من هذه المواد والأطعمة الضارة التي يتوجب علينا الابتعاد عنها هي على سبيل المثال: الغازات (مشروبات الصودا الغازية)، الأطعمة المقلية، البسكويتات بأنواعها والنشويات.
استبدال هذه المواد بما هو مفيد. مثلاً: البروتينات الناعمة، الفواكه، الخضر والبقول.
هذه المواد تمنع ارتفاع هورمون الكورتيزول المؤذي بنسبة 85 في المئة فنشعر بالفائدة صحياً وفكرياً ونفسياً منذ اليوم الأول.
2- تناول بعض المعادن المفيدة:
إن تناول الكالسيوم Calcium والماغنيزيوم Magnesium والزنك Zinc كفيل بتنشيط غدد الأدرينال التي تقاوم ارتفاع كمية نسبة الكورتيزول المؤذي. كماأن هذه المعادن تخفف من توتر العضلات وتخفف من حالات القلق أثناء النوم، إضافة الى فائدتها في معالجة ارتفاع ضغط الدم.
الجدير ذكره كما يقول الخبير الطبي إن 80 في المئة من الناس تنقصهم هذه المعادن في أجسامهم. ويتابع الخبير قائلاً: علينا تناول مقدار 1000 ملغرام من الكالسيوم و400 ملغرام ماغنيزيوم و15 ملغراماً من الزنك.
3- الاستعانة بالثلج:
يقول الخبير الطبي أن معدل 89 في المئة منا يعانون من آلام العضلات والمفاصل. والخطأ أنهم يلجأون عادة لتناول الأدوية والحبوب القاتلة للألم بكميات كبيرة.
الوسيلة الأفضل للقضاء على مثل هذه الآلام هي اللجوء الى الثلج. بوضع أكياس ثلج فوق المناطق المؤلمة مرتين يومياً 20 دقيقة كل مرة ليزول الألم فوراً. ولا مانع من تناول بعض الحبوب المهدئة للألم والمساعدة مثل تيلانول Tylenol الذي لا يسبب التهاباً معوياً كباقي الأدوية الأخرى.
هي وصفات سهلة... نفذيها لتتخلصي من كل هذه الآلام وحالات الارهاق المزعجة.
4- تكلمي مع صديقاتك:
إن التكتم على مثل هذه الحالات في داخلنا، يزيد هذه الحالات سوءاً، إذ أن الصمت يرفع معدل كمية الكورتيزول السيء. لذلك اختاري صديقة تثقين بها وترتاحين إليها وحدّثيها عما تشعرين به.
مجرد إخراج مشاعرنا من الداخل والبوح بها للآخرين الموثوقين يخفف من كمية الكورتيزول في داخلنا بنسبة 400 في المائة عن حالة صمتنا وعدم البوح بها لسوانا.









__________________
هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله
آخر مواضيعي

0 نساء يتهمن الرجال بإهمال مظهرهم..والرجال يردون
0 إنهض! الجلوس يمكن أن يشكل خطرا على صحتك
0 بيوت اليونان القديمة
0 قبلت الزواج منك بشرط ألا تتزوج عليّ!
0 قارب مصنوع من الشوكلاته

oualid غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2011, 01:35 AM   #2
{::قـمر نشيط::}
 
الصورة الرمزية lina999
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 678
افتراضي الفشل هو مجموعة تجارب تسبق النجاح

۶ــبق ٱلصبـَْـُٱح

تطلّع لأهدافك وأحلامك في بداية هذا
الصباح وأجعل الورد ينمو في البقعة التي
لمستها خطواتك وانظر لدربك نظر مليئة
إلامل متدفقة التفاؤل |•

أنسى أحداث الأمس المؤلمة</3وعش
لحظتك بحلو ومُرّ دقائقها ولاتكترث لألسنة
أصحاب القلوب المريضة بل انظر اليهم
بشفقة وحاول ان تصلح ما أفتقدوه |•



وأخيراً بعد الإنجازات العظيمه في هذه
الدقائق القِ نظرة إلى السماء|............
هاهي صورتك رُسِمت على سماءنا الزرقاء ،
والشمس احتضنت ملامحك البراقه وقلبك
الطاهر


|• فلتمطر الآن ، وتسقي عبير هذآ
' العظيم ' أولئك البشر الظمآى الذين نسوا
من 'هم' وأضاعوا خارطة دربهم (n)

|• فـ هنيئاً لهم بهذه السقيا المليئة بالأرادة
والأمل

صباحكم جرعة أمل زيادة
آخر مواضيعي

0 اعطاء دروس خصوصية
0 أنا .. والموج .. صرنـا .. حبايـب
0 lina999 تعلمكم بانها مجموعة من الاشغال اليدوية
0 راس النبع شارع محمد الحوت ملك ادمون الهاشم
0 تحياتي لجهلة الإنترنت

lina999 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2011, 01:52 AM   #3
{::قـمر نشيط::}
 
الصورة الرمزية lina999
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 678
افتراضي يا قلبي ارحمني


ياقلبي ارحمــــــني.. ولا تعــشق الياس
ذبحـــــتني ..واللي ذبحـــــــني.. عنادي


إنسان انا مثــــــلي.. مثل باقي النــــــاس
ياخي أبي ارتاآآآآح.... حزة رقادي


أتعبتني ولكل الأشيــــــاء.. مقياس
وانا انسحب ....مادام فيهــــــــا تمادي


ياليتني عايش بلا.. قلب وإحســـــــاس
ولا أحس إني كذا... شي عـــــــادي


تقتلني أوجاعي ..وانا آقــــــــول لاباس
وتخنقني الوحــــــــده ..وآناآآ في.. بلادي


تحشرجت في داخل الصدر.. الأنفاس
وصار الغلا والحـــــب.. كبــــــوة جوادي


من كثر طيبي صرت في يدينهم كاس
لاصار فاضي.. ماانحــــــمل بالاياآآآآدي


بنيت من نفسي لهــــم مســـــند وسآآاس
ولا أحـــــد لبــــــــى النــــــدى.. يوم أناآآآدي


خسرت ياماآآ بس ..ما انّزل الراآآآس
تبقى المبادي في حيـــــاآآآتي ..مبآآآآآآادي


عطيـــــت ياما.. بس لا يمكن اندآآاس
هذا البحر ينهــــــاب.. لو كـــــآآان هادي


نـــــفسي عزيزه ..والقناعاآآآآت نبراس
وصدري كتاب ابيض ولا هو رمآآآادي


مؤمن لو إن الضـــــيق والهــــم وسوآآآآاس
والتعب وأقـــدم للحـــــــــــلال اجتهاآآآدي


كني جذع واقدار عمري هي الفآآآاس
تضرب على حلــــــمي ..وتقـــــطع مرادي


آخر مواضيعي

0 لا تحمل الكرة الأرضية على رأسك ( مقال رائع )
0 اعطاء دروس خصوصية باللغات الثلاث
0 معلومة مفيدة جداً خصوصاً للناس إللي اتعدوا سن الأربعين
0 لا تـــــــــبكــي على شخص لا يستحق دموعك ♥√•°
0 اعلان من امالينا بمناسبة عيدي المعلم وعيد الام

lina999 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2011, 03:33 AM   #4
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

شكرا عالطرح الرائع عزيزي
جهد مشكور,,يعطيك الف عافية

__________________
آخر مواضيعي

0 المختارة ونيحا الشوف ثروة طبيعية وحضارية
0 تحضيرات موسم عاشوراء جنوباً
0 حملة توقيف المطلوبين في الضاحية تتواصل
0 24 نائباً مصرياً في بيروت
0 وفد الفصائل يرفع لسليمان لائحة مطالب

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2011, 05:39 AM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية غرور الورد
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 1,756
افتراضي



تسلم والله يجعله في موازين حسناتك

تقبل مروري على موضوعك الرائع

__________________
http://www5.0zz0.com/2009/03/25/22/869449556.gif
آخر مواضيعي

0 للأثرياء فقط.. جزر خاصة لتمضية العطلات
0 كيف تتعاملين مع الرجل...قواعد أساسيه لفهم طبيعة الرجل‏
0 &&تواريخ مهمة للصبايا&&
0 تشبيهات الطلاب
0 أشرقي كالشمس مع اللون الأصفر

غرور الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 02:20 AM   #6
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية cinderella
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: فلسطين/الضاحية
المشاركات: 6,951
افتراضي

مشكور عالمعلومات المفيدة

__________________
آخر مواضيعي

0 جوجل مابس سيفتح زوايا غابات نهر الأمازون
0 مؤسس موقع ويكيليكس : فيسبوك اداة تجسس !!
0 منتجع زجاجي بفنلندا على شكل قبب زجاجية
0 اغنية هاني متواسي احوالي ما تسرش
0 أقوال وليست احاديث

cinderella غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-2011, 08:04 AM   #7
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية عذبتهم عيوني
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 2,604
افتراضي

يسلمووو عـ الموضوع المفيد
__________________
آخر مواضيعي

0 فيني قول هاااي
0 شتاء 2010 من mango

عذبتهم عيوني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هو الارهاق ومتى نحتاج للراحة بصورة فعلية ؟ Honey Girl الطب والصحة 6 04-14-2011 01:51 PM
متعي نفسك بمساج سهل لأزالة علامات الارهاق عن وجهك Honey Girl منتدى عالم حواء 4 02-06-2011 08:13 PM
النوم الطويل يعني الارهاق النفسي والجسماني! Honey Girl الطب والصحة 2 12-28-2010 01:20 AM
هل تعاني من الارهاق و قلة النوم ..!؟ gangsta الطب والصحة 5 05-12-2009 11:12 AM
إليك ......اسباب حب الشباب وكيفية التغلب عليه بسهولة ناني الطب والصحة 1 01-11-2009 12:59 AM


الساعة الآن 10:32 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.