نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي .. - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 02-11-2011, 03:09 AM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,302
افتراضي نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي ..

- تجنبي تسوّق المأكولات المحبّبة في هذه المواقف: إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها وتخزينها في المنزل كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.




2- لا تدخلي إلى المطبخ مباشرةً، بل الجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: ابتعدي عن البراد أو خزانة الطعام. في المقابل، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، أو المشي خارجاً أو في مراكز التسوق.

3- ميّزي بين الشعور ب"الجوع النفسي" أو "الجوع الفيزيولوجي" الحقيقي:هل تشعرين بالجوع فعلاً؟ إذا كان الجواب نعم، حضّري وجبة أساسية أو خفيفة صحيّة. إذا كانت مشاعرك هي التي تتحكم بطلبك للطعام، حاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب في رحلة خارج البيت، حينها ستنسين ولن تفكري في الطعام.
4- حضّري مسبقاً لوجبات صحيّة: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك، استبدلي الوجبات العالية السعرات والدهون بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذّية: بدل من تناول الحلويات، الشيبس، أو الكيك، تناولي وجبة خفيفة صحية تتكون من الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم، أو سندويتش صغير من
5-الجبنة قليلة الدسم مع الخضار على أنواعها.
نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي في دوامة الملل من وجباتك الأساسية من الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.

6- تقيّدي بأوقات محدّدة للوجبات:من الرائع أن تعرفي جسمك والأوقات التي غالباً ما تشعرين فيها أنك تحتاجين إلى الأطعمة غير الصحية، سواء كان ذلك في فترة الليل بعد نهار متعب في العمل أو في فترة بعد الظهر عندما تشعرين بالتعب. حاولي هنا أن تتناولي وجبتك المحضّرة مسبقاً في هذا الوقت وحاولي قدر الإمكان أن تفكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام.
7- تابعي في نظامك الغذائي الصحّي: ليس هناك طعام جيد أو طعام غير جيد، بل هناك نظام غذائي جيد ونظام غذائي غير جيد،هناك مكان في نظامك الغذائي للحلويات بكميات معتدلة، ذلك من وقت إلى آخر، مع الأخذ بعين الإعتبار هذه المأكولات ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً. ولا تنسي أن تتلذّذي بتناولنها على مهل، مستمتعة بمذاق كل لقمة.
8- أحبّي نفسك وآمني بإرادتك في اتباع نظام حياتي صحي:اعتني بنفسك وأعطي لنفسك الأولية من خلال زيارة صالون التجميل أو النادي الرياضي، لأنك تستحقين تلك المكافآت الجميلة، من أجل المتابعة في نظامك الغذائي السليم. فليس أجمل من أن يرضى الإنسان عن نفسه ليتعش بسعادة ويسعد من حوله معه.








__________________
آخر مواضيعي

0 الكرز صديق القلب! والتفاحة عدوة الكولسترول والأحماض الدهنية تطــرد الاكتئــاب
0 صيـدا إلـى الشـارع غـداً دفـاعـاً عـن لقمـة العيـش
0 أفكار أولية لإلغاء النظام الطائفي: الحل في مجلس للشيوخ
0 أخبـار انتخابيـة
0 المصابون بالربو عرضة لانفلونزا الخنازير

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-11-2011, 11:11 PM   #5
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,302
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella مشاهدة المشاركة
مشكورة عالنصائح الثمينة


دمتي بخير
اسعدني مرورك من هنا آنستي
__________________
آخر مواضيعي

0 خطوات بسيطه لتجفيف شعرك
0 مي عز الدين: صلاة زيدان تبرئه من فتيات الليل
0 للمتزوجين ماذا يحتاج منك الشريك خلال عام 2011؟
0 غرق طفل في بركة كوكبا في راشيا
0 راغب علامة يدافع عن حزب الله ويهاجم جورج بوش

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-12-2011, 01:53 AM   #6
{::قـمر نشيط::}
 
الصورة الرمزية معتصم الزيود
تاريخ التسجيل: Dec 2010
الدولة: الاردن
المشاركات: 870
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
آخر مواضيعي

0 في قلبي ..
0 هل تعلم ما معنى الحب ؟
0 قصه حزينه جدا تبكي
0 رداء ابيض في ليلة زفاف سوداء
0 فوق هذا الحب أحبك وبعد أكثر كثير

معتصم الزيود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل تؤسس زيارة نجاد لمرحلة لبنانية وإقليمية جديدة؟ Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 0 10-16-2010 03:08 PM
معلومات تفيدك عند الحلاقة حسب نصائح الخبراء Honey Girl الطب والصحة 4 08-29-2010 01:01 AM
افكار ربما تفيدك.. لاكا منتدى عالم حواء 2 10-29-2009 01:18 AM
أنجلينا ستترك هوليوود لتتفرغ لمرحلة جديدة بحياتها !! Honey Girl أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم 1 07-06-2009 03:54 AM
جنبلاط: يجب اعتماد التهدئة الخطاب النافر كان لمرحلة معينة Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 0 03-09-2009 08:52 AM


الساعة الآن 08:42 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.