ماذا يقول العلم عن رفع الاثقال؟ اليكم الحقائق - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 01-26-2011, 04:02 AM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي ماذا يقول العلم عن رفع الاثقال؟ اليكم الحقائق

سأتطرق في هذه المقالة عن حقائق علمية تختص برياضة رفع الاثقال الكثير من الناس تجهلها. هذه المقالة ليست مدخل الى رياضة رفع الاثقال ، حيث ان هناك الكثير من الامور التي لن اتحدث عنها لكن مهم معرفتها ويمكنكم القراءة عنها في مواضع كثيرة في المجلات والكتب ، رياضة رفع الاثقال مفيدة للجسم لكن كغيرها من الرياضات يجب معرفة الاساسيات والخفايا قبل ممارستها ، لذلك انصح المبتدئين بأخذ حصص مع مدربين مؤهلين علميا في هذه الرياضة حيث ان الممارسات الخاطئة لهذه الرياضة في الكويت كثيرة جدا ، بل لا ابالغ واقول ان اغلب اللاعبين يمارسونها خطأ ، الان لنرجع الى الحقائق العلمية وهم ثلاث:

الحقيقة الاولى
ان الموروثات الجينية تؤثر على أشياء كثيرة جدا في جسم الانسان فهي لا تؤثر فقط مثلا على لون البشرة وحجم الانف وطول الانسان بل تأثيرها اعمق من ذلك كثيرا ، عند ممارسة رياضة الاثقال هناك اشخاص محظوظين يلعبون الرياضة وبعد فترة قصيرة الاثار الايجابية تظهر عليهم بسرعة بينما هناك اشخاص يلعبون فترات اطول والاثار ليست دائما بالمرغوبة ، حيث انهم قد يزيدون عضلات ولكن زيادة الشحوم قد تكون اكثر ، اذا ما الفارق هل هناك امر خاطئ يحدث مع اللاعب الثاني؟
ليس بالضرورة حيث ان الفروقات الجينية مهمة في هذه اللعبة كما هي مهمة في رياضات وأيضا امراض اخرى ، هناك اشخاص عندما يلعبون الاثقال يزيدون فقط عضلات اي ان اجسامهم تصبح “ناشفة” وهناك اخرون كما ذكرت حتى يزيدون مثلا كيلوجرام عضلات يحتاجون الى زيادة كيلوجرام من الشحم أيضا ، الفرق هو بالجينات لكن انا لست هنا لاحبطكم لكن لاذكر لكم حقيقة علمية ثابتة لان عمليات الايض وتوزيع الشحوم والعضلات مرتبطة بالجينات كثيرا ومن المهم معرفة ذلك. طبعا لعب الرياضة مهم جدا وان ممارستها سوف يحدث فرق كبير لكن بحدود ما يسمح به الكود الجيني. السؤال هنا كيف تستفيد من المعلومة السابقة؟
أولا ابتعد عن المقارنة حيث انه يمكنك لعب نفس الاوزان ونفس التمارين وتناول نفس الغذاء مع شخص اخر لكن نتائجكم تصبح مختلفة تماما. ثانيا تعرف الى نقاط القوة لدى اجسادكم هناك اشخاص عضلات الصدر عندهم اقوى من غيرها وتجمع عضلات اكثر من غيرها واشخاص اخرون مثلا عضلات الارجل عندهم اقوى. ثالثا تقبل النتائج التي تحصل عليها طالما ان لعبك للرياضة سليم ولا تشد على الجسم اكثر من طاقته لان النتائج محددة مسبقا بالجينات اكثر مما تتوقع.








__________________
آخر مواضيعي

0 الاحتفالات تعمّ المناطق بعيد الفصح وصلوات لإحلال السلام في لبنان
0 سميـر القنطـار فـي عامـه الثانـي محـرراً...
0 البنزين يتراجع إلى 35600 ليرة
0 آلاف المصريين يحيون ذكرى النكبة: الشعب يريد إغلاق سفارة إسرائيل
0 سهى عرفات تنفي اتهاماً تونسياً فـي قضيـة فسـاد مالـي

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 04:03 AM   #2
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

الحقيقة الثانية
ان من مبادئ التغذية المتعلقة برياضة الاثقال انه ليكون هناك بناء للعضلات يجب ان يتواجد في الجسم سعرات حرارية اكثر مما الجسم يحتاجها . لنفترض مثلا ان هناك جسد يحتاج الى الفين سعرة حرارية في اليوم لكي لا يزيد الوزن او ينقص, لو هذا الشخص لعب رياضة الاثقال وظل يتناول غذاء يحتوي فقط على الفين سعرة في اليوم فانه لن يبني عضلات جديدة لان الجسد يحتاج الى سعرات حرارية زائدة لكي يبني عضلات جديدة. لذلك حتى يبني الجسم العضلات فانه من الافضل تناول 300 او 400 سعرة حرارية زيادة عن ما يحتاجه الجسم. طبعا هنا نرجع الى الحقيقة الاولى انه هناك اشخاص جيناتهم محظوظة ويستخدمون كل الكمية الزائدة (400 سعرة حرارية) في بناء عضلات وهناك اشخاص يستخدمون مثلا 200 سعرة لبناء عضلات و 200 سعرة تتحول الى شحوم. القرار هنا لا يرجع الى الشخص ولا الى نوعية الغذاء انما ترجع الى الجينات لكن الحقيقة الثابتة انه لكي يبني الجسم عضلات يتوجب على الجسم الحصول على سعرات حرارية اكثر مما الجسم يحتاج في الحالات الطبيعية.

الحقيقة الثالثة
ان البروتين هو حجر الاساس في العضلات ويحتاج الجسد الى كميات وفيرة من البروتين حتى يبني عضلات جديدة. الكمية التي يحتاجها الجسم عند لعب رياضة الاثقال هي من 1.2 غرام الى 1.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من الوزن ، هذا الاختلاف يعود الى نوعية الرياضة اي اذا كانت شديدة ام خفيفة. لذلك حتى يستفيد الجسد من رفع الاثقال ويبني عضلات جديدة يجب تناول تقريبا 100 غرام من البروتين (طبعا هذا الرقم تقريبي ويختلف من شخص الى اخر نتيجة اختلاف وزن الانسان وشدة ممارسة الرياضة) ، هناك اشخاص يمكنهم الحصول على كمية البروتين اللازمة من الغذاء لكن يتعين عليهم تناول الكثير من الاغذية وخاصة العالية بالبروتين ، وهناك اشخاص شهيتهم لا تستوعب تناول هذه الكمية وهنا يأتي دور المكملات الغذائية ، المكملات الغذائية المحتوية على بروتين ليست ضارة اذا ما عرف استخدامها لانها بكل بساطة تحتوي على بروتين نفسه الذي موجود بالغذاء لكن بصورة صافية. نصيحتي للراغبين باخذ بروتين كمكل غذائي هو اولا باختيار بروتين صافي ولا يوجد معه مواد اخرى كالهرمونات . ثانيا يجب شرب الكثير من الماء عند اخذ البروتين حتى لا يصبح حمل على الكلى ، ثالثا تجنبوا تناول كمية اكثر من 30 غراما في فترة اقل من ثلاث ساعات.

__________________
آخر مواضيعي

0 اليكم طرق اضافة بعض الدفء الى العلاقة الزوجية
0 هل تثق بالجمعيات الخيرية في توزيع زكاتك ؟
0 بماذا تشترك مع أشخاص من فئة برجك
0 مبادرة لتعليم مئــة طفــل فلسطيني ولبناني
0 سلاف فواخرجى تعلن تمسكها ببديعة مصابني

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 09:59 PM   #4
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية oualid
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 4,601
افتراضي

لك انا دخلت رياضة حمل الاثقال شي شهر
وبعدها فليت......
معلومات مفيدة وجديدة عليي....شكرا مشرفتنا
__________________
هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله
آخر مواضيعي

0 اكتشفي كذب زوجك... من أنفه
0 زوَّجتُه نفسي على الإنترنت فهل أصبحتُ زوجَتَه بالفعل؟
0 متى يتوقف الرجل عن الإستماع لمطالبك؟
0 أبناء المشاهير: يخطفون الأضواء في مدارسهم
0 فتيات صينيات يتلقين دروساً في كيفية اصطياد أزواج أغنياء

oualid غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 10:04 PM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية mr.lebanon
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: زغرتا
المشاركات: 13,041
افتراضي

ييه كل هالحكي عن حمل اتقال خلاص من بكرا رايح على اقرب ميناء احمل اتقال
__________________
سورية عروس الكون والله حامي سورية
Mr.LiPaNaHaY
آخر مواضيعي

0 طلب خاص من جميع الاصدقاء :ساهموا في هذا التصويت رجاء
0 وائل كفورى قولك غـلط
0 رامي عياش يابيي 2011
0 البوم عزيز عبدو2009 - ::.إنتي تشرفي.::
0 جديد أيمن زبيب مين زعلها من راديو روتانا

mr.lebanon غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 10:38 PM   #6
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella مشاهدة المشاركة
مشكورة عالموضوع والمعلومات


دمتي بخير
ميرسي عالمشاركة الحلوة,,نورتي
__________________
آخر مواضيعي

0 هل يتهم عادل معتوق بقتل سوزان تميم؟
0 صيدا عشية التحرك الشعبي ضد الغلاء
0 ثلاثة أيام وليال من البهجة على طول «الشارع» وعرضه
0 اللبنانية لاميتا : طلقت عرض الأزياء !!
0 التفكير في الطعام يقلل الرغبة في تناوله

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 10:39 PM   #7
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oualid مشاهدة المشاركة
لك انا دخلت رياضة حمل الاثقال شي شهر
وبعدها فليت......
معلومات مفيدة وجديدة عليي....شكرا مشرفتنا
منور الموضوع بحروفكمافي احلى من الرياضة
__________________
آخر مواضيعي

0 تقارير طبية : المسواك يثبت فائدته العلمية على الأسنان
0 العلم اللبناني دخل «غينيس».. بتصنيع كويتي
0 نجوى كرم تطلق أغنية جديدة في عيد الحب
0 لماذا منعت اغاني الرويشد وشعيل ونوال الكويتية ؟!!
0 كارول سماحة ضيفة الحلقة الأولى من توب 20

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-26-2011, 10:41 PM   #8
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
Talking

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.lebanon مشاهدة المشاركة
ييه كل هالحكي عن حمل اتقال خلاص من بكرا رايح على اقرب ميناء احمل اتقال
بدك تشتغل عتال؟
__________________
آخر مواضيعي

0 عــذراً..لم أنتهِ
0 حشد ضخم تأييداً للأسد ورفضاً للتدخل الخارجي
0 بقرادوني يطالب بإبطال قرار إقفال معمل «زين الأتات»
0 الأسد وعبد الله: استمرار التهدئة والحوار لحل كل الخلافات
0 حشيش يدخل شعبولا العناية

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2011, 12:21 AM   #9
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية جابر محمد
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: الكويت
المشاركات: 3,259
افتراضي

شكرا الك ع هالمعلومات المفيده
وتحياتي
__________________
[/SIGPIC][/SIGPIC]
آخر مواضيعي

0 الطائره الاثيوبيه بالصور
0 صور لميناء بيرل هاربور بعد ضربها من سلاح الجو الياباني
0 صور لألية حفر الأنفاق
0 معركة السموع (الجيش الاردني ودفاعه عن فلسطين)
0 فنجان اسبيريسو واحد ربما يكون كافيا لاضرار بالقلب

جابر محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2011, 04:04 PM   #10
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جابر محمد مشاهدة المشاركة
شكرا الك ع هالمعلومات المفيده
وتحياتي
اشكرك على تواجدك ومرورك لموضوعي

__________________
آخر مواضيعي

0 حظك ليوم الخميس 27 ت2 2008
0 مؤتمر صحافي لجنبلاط
0 جعجـع فـي رسـالة إلـى عـون: لم أتوقع لك نهاية كالتي تعيشها
0 دردشة الانترنت تقتل امراة (37 عاما) في الاردن ...
0 الضنية: «الصحة» تحذر من مصدري مياه

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا يقول خاتم زواجك عنك؟ oualid منتدى عالم حواء 9 07-02-2011 08:38 AM
ماذا يقول لون البول عن صحتك؟ oualid الطب والصحة 10 05-18-2011 08:50 AM
ماذا يقول الأسرائيلي يوسف الحاج منتدى قمر لبنان العام 0 01-07-2009 10:09 AM
ماذا يقول الفنانون عن الغارات على غزة؟ go-back أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم 8 01-02-2009 04:36 AM
ماذا يقول الاسرائيلي؟...تفضلوا mariam GH منتدى قمر لبنان العام 9 11-19-2008 10:29 PM


الساعة الآن 02:35 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.