8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 03-06-2010, 03:10 PM   #1
قـمر مـشارك
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: لبنان
المشاركات: 161
افتراضي 8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر

8 نصائح لنوم مرضى آلام الظهر


النوم هو وقت الراحة والاسترخاء خلال اليوم؛ لذا يجب الاهتمام بوضعية النوم حتى نحصل على أكبر قسط من راحة الجسد، فنستيقظ مفعمين بالحيوية والنشاط، ومرضى آلام الظهر والرقبة من أكثر الناس احتياجا للحفاظ على هذه الأوضاع، حتى لا يؤدي النوم في أوضاع خاطئة لتدهور حالتهم الصحية.وإليكم بعض النصائح الواجب على مرضى آلام الظهر والرقبة اتباعها:

1- يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذي "السوست" يؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر.

2- الفراش الصحي يحافظ على وضع العمود الفقري ولا ينضغط بسهولة، بينما الفراش غير الصحي ينضغط بسهولة ولا يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.

3- عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف قبل النوم، يمكن وضع قربة مياه ساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

4- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.

5- تجنب النوم على البطن، فهو يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر، وإذا كان ذلك ضروريا فضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم على البطن.

6- حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية أو منخفضة، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

7- تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، حيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، يجب أن تجعل الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك.

8- للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه، ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي، بينما ينزل ساقيه ثم القيام، ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم على السرير ولكن بترتيب عكسي.








آخر مواضيعي

0 أفضل برنامج للترجمة جميع اللغات Babylon.8.0.1.r11
0 طفل حديث الولادة للبيع بـ 10 آلاف درهم
0 إعلانات هيفاء وهبى وراء فشل فوازيرها على "الحياة".. ورزان مغربى البديل
0 إعجاب متبادل بين رامي عيّاش و Akon
0 اجمل صور هيفا

Alden غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2010, 05:16 PM   #2
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

شكرا الكـ عـالفائدة يعطيكـ الف عافيــة

__________________
آخر مواضيعي

0 رونزا و وحيد جلال - رايحين مشوار
0 موسم صور السياحي ينطلق من دون مهرجاناته الدولية
0 برجك يحدد طريقة قضائك لعطلتك الأسبوعية
0 ليالي رمضان في الـ Villa Verde
0 تكريم الإعلامي والشّاعر زاهي وهبي بباريس وتدمر

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2010, 05:39 PM   #3
قـمر مـشارك
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: لبنان
المشاركات: 161
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة honey girl مشاهدة المشاركة
شكرا الكـ عـالفائدة يعطيكـ الف عافيــة
شكرا ع مرورك و الله يعافيك

آخر مواضيعي

0 ملحم بركات لا يعترف بالحب و يكشف سر المرأة التي حاولت الإنتحار بسببه
0 المحكمة تؤكد.. مي حريري إلى السجن
0 ميريام فارس: لم أمنع شذى حسّون..قمر "معتّرة"..وانا لا ارقص بأردافي
0 اجمل صور قمر
0 اجمل صور نوال الزغبي

Alden غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2010, 05:27 PM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية Lovely*Girl
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 1,928
افتراضي

يعطيكـــ العافية
شكرا على الموضوع ...

آخر مواضيعي

Lovely*Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين اليوجا أرخص حل لعلاج آلام الظهر المزمنة! Honey Girl الطب والصحة 4 11-06-2011 10:43 PM
اليكم.. اهم النصائح للتخفيف من آلام الظهر Honey Girl الطب والصحة 5 06-02-2011 02:43 PM
لك سيدتي: تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر al.ghali الطب والصحة 5 04-11-2010 09:32 PM
((نصائح قيمة عن أوجاع الظهر والعضلات)) لانا خالد الطب والصحة 5 01-26-2009 09:15 AM
غير سريرك لتتخلص من آلام الظهر! Honey Girl الطب والصحة 0 01-18-2009 01:01 AM


الساعة الآن 10:51 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2023, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.