ستة أطعمة لحياة أسعد‏ - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 01-06-2010, 12:20 AM   #1
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية moon-light
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: lebanon
المشاركات: 5,043
Wink ستة أطعمة لحياة أسعد‏



إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟

بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك

1
طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك

يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي
حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان

2
استمتع بتناول الخضار والفواكه

تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل

3
تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم

السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية

4
تناول السمك عدة مرات في الأسبوع

أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة

5
حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د

البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه
ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك

6
احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية

كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب

وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي
حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله









__________________

MoOoOoOoN LiGhT
آخر مواضيعي

0 منوعات الاسلاميه
0 الموسم السياحي... بالأرقام أهلااااااا وسهلاااااااا
0 كل شي مستفيدين منه
0 خرائط الصبّار
0 فين الشيشة يا أم أيمن

moon-light غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2010, 01:13 AM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية حلم اللقاء
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 1,154
افتراضي

يسلموووووووووووووو ويعطيك الف عافيه
__________________
آخر مواضيعي

0 الرئيس بري يبكي والحريري يفترش أرض المطار
0 كم اعجبتني هذه الكلمات
0 يا من تبحث عن انسان يفهمك
0 اللهم ثبتنا على كراسينا
0 صور من تصويري

حلم اللقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2010, 01:32 AM   #3
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

شكرا الكـ عـالفائدة يعطيكـ الف عافيــة

__________________
آخر مواضيعي

0 حمادة: غراس مؤصلة تتحمل الجفاف
0 سيدتي أهتمي بلونك انت .. ولا بلون الموضة
0 الجلسة الأخيرة لمجلس الوزراء اليوم؟
0 جريمة قتل في طرابلس
0 عطلة الصحافة في عيد البشارة

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-07-2010, 07:46 PM   #4
قـمر جـديد
 
الصورة الرمزية بنت بلادي
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: الاردن
المشاركات: 95
افتراضي

كل الشكر الك تسلم
__________________
آخر مواضيعي

بنت بلادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2010, 11:23 PM   #5
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية moon-light
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: lebanon
المشاركات: 5,043
افتراضي

شكرااااااا على المروررررررر
حلم اللقاء
عسولة
بنت بلادي
منورين ومعطرين الموضوع
تحياتي للجميع
__________________

MoOoOoOoN LiGhT
آخر مواضيعي

0 30 عروساً أميركية يتسابقن للحصول على أنسب حذاء
0 كيكة المكرونة
0 قبعات للأطفال<<<روووعه
0 10 لوحات نادرة جداً‏
0 سوقطره

moon-light غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-16-2010, 01:00 PM   #6
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية lazord-girl
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: .. أيفون ..
المشاركات: 8,003
افتراضي

يعطيك العافيهـ على الإفادهـ ,,مودي

__________________
آخر مواضيعي

0 ’’~ شخصيتك من طعامك الـــمفضل ,,.~
0 ,,’’ شاركنا ’’,,, شو الغنيه ياللي بتسمعا هلأ ’’
0 ,,كــل الحــواس تنــام ماعدا الأذن,,..
0 ~~ الحيـاة ليست كما تبدو دائما ~~
0 ** لماذا نهمل من نحب وهم احياء**

lazord-girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-16-2010, 02:33 PM   #7
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية هند
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: الجزائر
المشاركات: 1,049
افتراضي

مرسي على الموضوع
__________________
آخر مواضيعي

0 تشكيلة صور من بلدي
0 منى زكي "اولاد العم" نقطه مضيئه في مشواري
0 اللي يحبنا يقول 1.2.3. vive l algérie
0 صور روعة للمنتخب الجزائري ومشجعيه
0 محاربو الصحراء اعادو الفرحة للجزائريين

هند غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2010, 11:55 PM   #8
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية moon-light
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: lebanon
المشاركات: 5,043
افتراضي

شكراااااااا على المروررررررر
زوزي
هند
منورين ومعطرين الموضوع بمروركون العطر
تحياتي للجميع
__________________

MoOoOoOoN LiGhT
آخر مواضيعي

0 ثمن علبة سجائر... سيارة "تيدا"
0 فتاة من جيل 2009 بنظرة تصوريه بعد خمسين سنة
0 دعاء لا تصدق أجره ومدى صداه عند الله‎
0 كوبنهاجن بالليل بعيد الميلاد
0 صوره لمصاب بانفلونزا الخنازير‏

moon-light غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2010, 04:32 AM   #9
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية ذات البحر
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 4,924
افتراضي

موضوع جميل جدا ومفيد ... شكرا لك ..
__________________
مسكونون نحن بأوجاعنا
فحتى حينما نحب
نحول الحب إلى حزن كبير !!
آخر مواضيعي

0 كلمات قاسية جدا لكنها حقيقية ...
0 ملحم زين .. وتكسير الصحون
0 الحقيقة ..... بتجرح
0 أجمل حب !!!!
0 ما أتى بك ..

ذات البحر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-01-2010, 05:34 PM   #10
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية moon-light
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: lebanon
المشاركات: 5,043
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذات البحر مشاهدة المشاركة
موضوع جميل جدا ومفيد ... شكرا لك ..


بحورة مرورك اجمل ياقمر
منورة ومعطرة الموضوع
تحياتي الكـ
__________________

MoOoOoOoN LiGhT
آخر مواضيعي

0 تزوج مديرة المدرسة ومساعدتها ومعلمة فيها
0 تحقيق لـ"فرانس برس": الاهتمام بالجمال ظاهرة تنتقل من نساء لبنان الى فتياته الصغيرات
0 السيد نصرالله ردا على تهديدات العدو: الحرب القادمة قد تبدأ من ما بعد بعد حيفا
0 هاوي تصوير
0 أقذر الأنهار في العالم

moon-light غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البطاطس والشيكولاتة والمعجنات أطعمة يدمنها المخ donya الطب والصحة 4 06-20-2011 12:43 PM
سبع أطعمة تقضي على الدهون oualid الطب والصحة 6 03-07-2011 09:26 AM
10 أطعمة صديقة لبشرتك سيدتي Honey Girl منتدى عالم حواء 6 03-05-2011 07:47 PM
أطعمة لتعزيز مناعتك .. بالصور‏ moon-light الطب والصحة 11 10-06-2010 01:15 AM


الساعة الآن 02:31 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.