تريدين الحصول على نوم أفضل؟ - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 07-09-2009, 07:42 PM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي تريدين الحصول على نوم أفضل؟

جميعنا يقضي ما يقارب ثلثا حياته في النوم، إنما عندما تكون كمية الراحة غير كافية عندها تظهر الاضطرابات، ولاسيما عند النساء اللواتي غالباً ما يعانين من ليالٍ قصيرة، إذ وسطياً ينمن مدة ست ساعات ونصف فقط، بينما ينام الرجال ثماني ساعات وسطياً. أما القلق فيصيب 20% من الناس وآخرون يستيقظون بشكل متكرر في أثناء الليل. هذا يعني أن هناك اضطرابات في النوم تلقي بثقلها على الصحة وعلى النشاط بشكل عام.

إليك هنا نصائح ضرورية ونمط حياة صحية لاستعادة النوم الطبيعي والحصول على الراحة الكافية:


يجب أن يمسك الفراش كل الجسم
بشكل منسجم وموحد

النشاط الحركي:

اصعدي الدرج بدلاً من الصعود بالمصعد. لا تعتمدي بشكل كامل على السيارة وقومي بالنزهات على الأقدام أيام العطل. فهذا النمط من النشاط يحرض الجسم ويحسن توازنه العام ويساعد على تنظيم النوم. فالتمارين الجسدية تؤدي إلى تعب سليم وتساعد على النوم. إنما يجب عدم ممارسة مجهود كثيف في المساء لكي لا تحصلي على نتيجة عكسية بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. فالنوم يحتاج إلى درجة حرارة جسم منخفضة. وبالمقابل يمكن ممارسة نشاط خفيف في الليل ولكن براحة ودون توتر.

الغذاء:

جميع الناس يعلمون أنه يجب الابتعاد عند المساء عن القهوة والشاي والصودا والكولا وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافئين والغارانا. وكذلك يجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة لأنها تقلل النوم وتزيد من الاستيقاظ الليلي، ولا بأس من تناول وجبة عشاء خفيفة وغنية بالوقت نفسه، فالسكريات، ولاسيما البطيئة منها والموجودة في الخبز والحبوب والبقول، تساعد على الشبع، والأحماض الأمينية تساعد على النوم كاللبن والموز والصبار والتمر. هنا يجب الاهتمام بمكونات العشاء وتوقيته بحيث يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث مع إضافة الخضراوات والبروتينات إليه كالجبن والسمك والبيض بكميات معتدلة والخبز والحبوب والفواكه.

الفراش:

بعد عشر سنوات من الاستخدام يفقد الفراش 30% من خصائصه، فالإنسان يقوم بمعدل 40 حركة وسطياً في الليل، ويفقد 40 مل من الماء بالتعرق في أثناء النوم، نتيجة ذلك تحدث تكورات في الفراش فيجب عندها تبديله.فعند التمدد يجب أن ترتخي العضلات ويجب أن يمسك الفراش كل الجسم بشكل منسجم وموحد وصحي، فإذا كان الفراش طرياً جداً فهو لا يحمل الجسم بشكل جيد، وبالمقابل إذا كان قاسياً جداً فإن ثقل الجسم يزيد على الأكتاف والأرداف عندها ستشعرين بالألم في هذه المناطق.







__________________
آخر مواضيعي

0 بالأنذار والقضاء ،عادل معتوق ينجح بوقف وفاء الكيلاني
0 الإعلان رسمياً عن القبض على عنصر قوى امن
0 اعتصام أهالي وطلاب مدرسة زغرتا
0 ’تصدق بمين’ الألبوم المنتظر هدية النجمة اليسا
0 فرنسا تمثل جريمة اغتيال الحريري... والنتائج إلى «سرية التحقيق»

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-09-2009, 08:44 PM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية lazord-girl
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: .. أيفون ..
المشاركات: 8,003
افتراضي

يعطيك العافيه عسوله ’’,,
__________________
آخر مواضيعي

0 دعوه للتفاؤل.......
0 للجميع خلونا نرجع مع بعضينا لطفولتنا
0 ~* الفارغون .. من همـ ؟
0 ,,’’’’ حتى تكون سعيدا ’’’’ نصائح قيمه ’’
0 ..,,وزل اللــســان فأهــلكك ..,,

lazord-girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-09-2009, 10:56 PM   #3
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية هند
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: الجزائر
المشاركات: 1,049
افتراضي

شكرا لك عزيزتي على المعلومات القيمة
تحياتي
__________________
آخر مواضيعي

0 تشكيلة صور من بلدي
0 منى زكي "اولاد العم" نقطه مضيئه في مشواري
0 شكرا لكم جميعا
0 صور روعة للمنتخب الجزائري ومشجعيه
0 آمال بوشوشة تغني للفريق الوطني اغنية بطل العالم العربي

هند غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف يمكن الحصول على مضادات الأكسدة؟ oualid الطب والصحة 6 07-30-2011 05:15 PM
اسرار الحصول على شعر ناعم وصحي Honey Girl منتدى عالم حواء 3 02-11-2011 10:52 PM
تريدين الحصول على شعر طويل بسرعة؟! Honey Girl منتدى عالم حواء 8 09-14-2010 09:08 AM
كيف يمكنكم الحصول على ليلة نوم جيدة؟؟ Honey Girl الطب والصحة 6 05-28-2010 10:08 PM
خليفة يتوقّع الحصول على بعض نتائج الـ«دي.أن. اي» اليوم Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 2 01-26-2010 07:52 PM


الساعة الآن 02:50 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.