مع بداية الصيف.. اليكم رجيم الصيف!!

[Honey Girl]

مع بداية الصيف.. اليكم رجيم الصيف!!

بداية الصيف يعني بداية الطريق للسمنة والبدانة، ومن البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان (الأيس كريم) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل ألسعري فيزداد الوزن.

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي:

امتنع نهائيا عن تناول الآيس كريم

1.

تجنب تناول الفاكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز، كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى، والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر. ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2. تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها ألسعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
3. يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته، ولتجنب حدوث الصاع.
4. الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.
5. ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً.
6. تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون.
7. الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد. وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم، مثل تناول موز فقط أو بطاطس... وغيرها.
8. شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .
9. لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة: 70% بروتينات, 20% خضار, 10% فقط نشويات وسكر.

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

[amola al3sola]

ريجيم ريجيم ريجيم !!


يسلمو هوني

[Honey Girl]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amola al3sola

ريجيم ريجيم ريجيم !!

يسلمو هوني

اي معليش اضعفوا