تريد انقاص وزنك؟! اتبع النصائح الـ10 التالية!! - منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان
Loading...
اختر لونك المفضل


قديم 08-26-2010, 05:37 PM   #1
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي تريد انقاص وزنك؟! اتبع النصائح الـ10 التالية!!

تعاني من السمنة الزائدة وتريد انقاص وزنك؟!! الحل هنا، فنقدم لكم اليوم 10 نصائح لتنزبل الوزن وللحصول على جسم رشيق ووزن مثالي، لكن طبق تلك النصائح العشر كاملة:
1. وضع هدف معقول:


كل بكل راحة!!!!

إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل، كخسارة أول عشرة كيلوجرامات في البداية ثم أخذ استراحة (حمية أقل قسوة) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد.
2. الخصوصية:
إن اتخاذ القرار بإتباع حمية للتخسيس يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم. وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول الطعام نوعا من عدم البروتوكول وعلى متبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا: عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الأكل الخاص.

3. الأكل بكل راحة:
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في وقت قصير جداً. لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع.

4. مضغ الطعام:


اشرب بين الوجبات

للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء وفي مدة لا بأس بها.
5. الشرب بين الوجبات:
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

6. أخذ الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع:
لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان، لذلك، يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية، ففي هذه الحالات لا تكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن. لذلك، من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق.

7. الأساليب الجديدة لطرق الطهي:
إذا كنتم من محبي الأكل السريع أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب إتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم، الخل، الخردل، والبهارات المتنوعة.

8.تناول الوجبات الخفيفة:


لا تذهب بحالة جوع الى السوبر ماركت

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أو عصير طبيعي... الخ. ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر، ويجب أن لا نتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.
9. الشراء من السوبر ماركت:
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع، بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو إلتهام الأطعمة السريعة.

10. اختيار الحمية المناسبة:
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص، فلكما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت







__________________
آخر مواضيعي

0 أخبـار أمنية
0 انتخابات «اللبنانية الأميركية» إلى كانون الأول «مبدئياً».. لكن المعركة تسخن من الآن
0 المسيرات تعمّ لبنان تضامناً مع القطاع المحاصر
0 مون لايت كل عام وانت بخير
0 تشكيلة خريف وشتاء 2009 للمصمم اللبناني زهير مراد

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2010, 06:17 PM   #2
{.::قــمر مــبدع::.}
 
الصورة الرمزية غرور الورد
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 1,756
افتراضي

ربي يعطيك الف صحة و عافية يارب



و تدوم اطلالتك المشرقة و المتألقة

__________________
http://www5.0zz0.com/2009/03/25/22/869449556.gif
آخر مواضيعي

0 أغرب ورود في العالم من حيث اللون
0 &&تواريخ مهمة للصبايا&&
0 للأثرياء فقط.. جزر خاصة لتمضية العطلات
0 أشرقي كالشمس مع اللون الأصفر
0 كيف تتعاملين مع الرجل...قواعد أساسيه لفهم طبيعة الرجل‏

غرور الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2010, 06:32 PM   #3
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرور الورد مشاهدة المشاركة
ربي يعطيك الف صحة و عافية يارب



و تدوم اطلالتك المشرقة و المتألقة
اشكرك على تواجدك ومرورك لموضوعي

__________________
آخر مواضيعي

0 لا تقارني نفسك بالآخرين.. طريقك للرشاقة بعد الأربعين
0 استعدادات متواضعة في عكار لمواجهة حرائق الصيف
0 قتيل وخمسة جرحى في أنصار
0 صور غريبة عجيبة في هذا الالبوم
0 للرجال نوعية الغيرة المرتبطة بكل برج

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2010, 04:28 PM   #4
قـمر جـديد
تاريخ التسجيل: Sep 2010
المشاركات: 1
افتراضي

مشكورره على الموضوع الرائع
آخر مواضيعي

ام لارا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2010, 05:35 PM   #5
الـمشرفة الـعامة
 
الصورة الرمزية Honey Girl
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: حالياً.. هووون
المشاركات: 77,303
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام لارا مشاهدة المشاركة
مشكورره على الموضوع الرائع
لك الشكر الكثير على هذه الطله
__________________
آخر مواضيعي

0 توقعات جمانة القبيسي 2010 لبرج الجوزاء
0 المشاركون في القمة
0 الفنان خالد سليم يستعد لدخول القفص الذهبي
0 شكل جسد وقامة المرأة من خلال برجها
0 ادخلوا لتتعرفوا على فوائد ‘الموز‘ الجمة

Honey Girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المفكرون الـ10 الأكثر نفوذاً في العالم.. هم؟ Honey Girl أخبار لبنان والعالم اليومية 0 11-29-2010 11:17 PM
اتبع الريجيم الخاص بفئة دمك لتتخلص من السمنة! Honey Girl الطب والصحة 7 10-29-2010 04:33 PM
لتكن أجمل رجل في العالم .. اتبع الآتي Casper Man منتدى قمر لبنان العام 5 09-26-2010 09:39 PM
بحث: انقاص الوزن يعزز نظام المناعة بالجسم al.ghali الطب والصحة 4 05-01-2010 04:12 PM
لا داعي للخجل من تخانتك , طرق انقاص الوزن هنا delara منتدى عالم حواء 4 03-13-2010 01:47 PM


الساعة الآن 05:33 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ليب مون قمر لبنان 2016.